Belső combok (# 1) BB-Team fórum

Általában jól fejlett lábizmaim vannak, feszesek, de a legproblémásabb területem a comb belső része - gondolom, mint a legtöbb nő. A kérdésem az, hogy hogyan lehet megfeszíteni, nekem személy szerint ugyanolyan nyugodt. 19 éves vagyok éves, másfél évvel ezelőtt jártam edzőterembe, körülbelül 2-3 hónapig, az elején mindig nagyon lelkes vagyok, de soha nem voltam erős akarattal és kitartással, ezért nem tudtam elérni, amit Szeretnék. Napokat csökkentett étrenddel kezdtem, otthon gyakorolok és 5-6 nap után kezdek valahol fitneszel. Főleg lábakat, szamarat és hasat akarok edzeni. Figyelem magam, amikor hízok vagy fogyok és észrevettem, hogy elsősorban a szerelmi fogantyúkon és a hasamon halmozódom fel. A súlyom mindig 52-55 kg között változott, 165 cm magas vagyok. Helyes-e az intenzív kardio gyakorlatokra összpontosítani + erő diétával kombinálva - a hirtelen fogyás elkerülése érdekében és eleinte a lekvár, kenyér és tészta minimumának korlátozásával kezdtem Termékek.

"Helyes-e az étrenddel kombinálva intenzív kardio gyakorlatokra + erőre koncentrálni - nehogy drasztikusan fogyjon, kezdeteként azzal kezdtem, hogy a minimum lekvárra, kenyérre és tésztára korlátozódtam. "- Ez eddig a leghelyesebb, amit a szakértők kitaláltak.
A comboknál:
A combon lévő zsír (csak nőkre vonatkozik) és az alsó has (mindkét nemnél - gondolom, a gyermek-kreatív funkciók miatt) eltávolításra kerül utoljára (sajnos).

Nők, lányok, kérem, a teste nem csak lábak és seggek
A FELSŐ RÉSZETET ugyanolyan intenzíven képezze, hogy legyen valamilyen egyensúly
ha van pénzed és időd a fitneszre, akkor istenkáromló, ha nem találod meg az akaratot
otthon a belső részhez - balett guggoljon 4-5-ször 20-ig (a feketedés támadása) + egyszerű guggolás 4,5-vel 20-szor a test súlyával + mászási lépések vagy bármi, amit kényelmesnek talál
a belső rész egy speciális gépen meghúzva van - már az összes csempével csinálom, és könnyű

A beszámolót Cobra királynő szerkesztette: 10.02.22 11:58.

3 hetet kezdek rendszeresen az edzőteremben, átfogó hatást látok, de az az érzésem, hogy soha nem tisztítom meg a gyomrom! Csak akkor hagytam abba a lekvárt, a kenyeret, a gyorséttermet, a szódát, ha alkoholt fogyasztok. Általában zabpehelyes joghurtot, sajtot, szalámit és például sárgarépás káposzta salátát fogyasztok, ez idő alatt 2-3 alkalommal rizst ettem, ami szerintem Hibát is követek el. Heti 4-5 alkalommal edzek, minden edzésen legalább 30-40 perc séta a futópadon, majd erősítő edzés és végül kb. 15 perc kardió, mert fáradt vagyok. korai az eredmények vagy valami béna táplálkozás és testmozgás?

165 és 50 csengetéskor nem olyan zsíros, mint amilyenné teszed, nem túl szép, ha egy nő lába pokolian domborított és erekkel stb.
Egyébként gyakorlatokhoz - kipróbálhatja a szumó vontatási és induktivitási gépet.

nos, valójában 54 napja 4-5 napja, amikor húztam. és valójában nem olyan zsíros, de a hasizmok feszesek, és a bőr alatti zsír miatt nem tudnak jól mutatni.

mondta Миш0, 10.03.10., 19:41:

Ezenkívül teljes guggolás (guggolás, amíg a lábak teljesen össze nem hajtanak), szélesebb lépéssel, mint a vállak, alul kissé szélesebb, mindkét vállától 5-10 centiméterrel mindkét oldalról oldalra, a lábujjakat is kissé kifelé terjeszti, ez hogyan dolgozik az adduktorokon.

először rohadt korán az eredmények érdekében
nem 1 hónap alatt átalakult fiúk mérik
A 6 hónap egy olyan időszak, amelyben észrevehető különbség tapasztalható
a tanácsom az, hogy különítsük el a kardiót az erőedzéstől
például hétvégén csinálni
vagy ha nem lehet-szükségszerűen edzés után
a kardio azonban sok erőt fogyaszt a súlyzós edzéshez, és csökkenti az eredményt
és amikor kardióra gondolok, akkor komoly lovaglásról/futásról stb. telefonon való beszélgetés, rágógumi és magazinolvasás nélkül
és ne higgye, ha azt mondják, hogy teljes súlycsökkenés nélkül csak a has tisztítható meg
és adjon az étlaphoz még egy kis szilárd ételt-hústojást tejmézet
a gyógynövények és a saláták nem adnak sok erőt és nem építenek izmokat: P

A nők számára a legjobb, ha az egész testet egy edzésen edzik - heti 3-4 alkalommal, minden edzésen különböző gyakorlatok váltakozva. A zabpelyhet is keverje forrásban lévő vízzel, ne tejjel.

mondta Vlagyimir Sztojanov 2010.10.15., 21:13:

És meg tudja igazolni magát? Mindkét kérdésben, de az első (a képzéshez) fontosabb.

Amikor az egész testet egy edzésen edzik, különféle módszereket lehet bevezetni. Minden alkalommal, amikor egy másik izomcsoporttal kell kezdeni, körkörös edzést, egyszer még egy kis ismétlést, csak testtömeggel edzeni, csak kardió edzéseket végezhet, ha ezen a napon a testnek nincs szüksége erőedzésre. Első pillantásra a képzési lehetőségek makoak, de ha belegondolunk, ez nem így van. Itt egy példa, semmi, amit egy férfi végez.
http://vladimirtraining.blogspot.com/2009/07/blog-post_1298.html

Egy jó kezdet az erőnléti edzésekhez heti 3 alkalommal: guggolás, féllábú repülés, keskeny fogással lehúzás, áthúzás, súlyzó megfordítása, bicepsz és tricepsz szuper sorozatban és a lábak hasról hasra emelése, nem hasi présel, mert sok a nők gerincét terheli.