Banán kenyér fánk mézes joghurtos mázzal

A táplálkozással kapcsolatos kiemelések (adagonként)

Kalóriák - 100

kenyér

Zsír - 3g

Szénhidrátok - 16g

Fehérje - 4g

Teljes idő 40 perc
Készít 15 perc, készít 25 perc
Dózisok 10 (1 fánk)

Az egészséges ételek kiválasztása az egyik legjobb dolog, amit tehet a jegyzete érdekében. Ez azt jelenti, hogy elegendő rostot és hasznos többszörösen telítetlen zsírokat, például omega-3-t kapunk. Mindkettő segít egyensúlyban tartani a koleszterinszintet és leküzdeni a gyulladásokat - megfelelő összetevőkkel pedig desszertjeihez is hozzájuthat.

Ezek a banán étel fánk az Ön számára megfelelő táplálékforrások hármas adagja. Először zabpehelyet és teljes kiőrlésű lisztet, két teljes kiőrlésű gabonát használnak a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a gyulladásos betegségek kockázatának csökkentésére. Ez nagyon további előny az általában használt finomított multifunkcionális liszthez képest.

Ezután finomított cukor helyett friss gyümölcsöt adjon hozzá. Az előnyök egyértelműek: olyan tápanyagokat csomagol, mint a kálium, a C-vitamin és több rost, mint az egész gyümölcs. Ne feledje, hogy hámozott almát fog használni, hogy a végtermékben ne legyenek bőrrészek. A héjat eldobás helyett megeheti - édes és ropogós, körülbelül 2,5 gramm oldhatatlan rostot tartalmaz. A legtöbb oldható rost a húsban található, amelyet hozzáad a fánkjához.

Végül, ha görög savanyú mázat készítünk apróra vágott dióval, akkor hozzáadódik egy extra adag szív-egészséges omega-3. .

Hozzávalók

  • 1/3 csésze zabpehely
  • 1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 3/4 teáskanál sütőpor
  • 1/4 teáskanál só
  • 3/4 teáskanál fahéj
  • 2 közepes banán, püré
  • 1 nagy tojás
  • 1 közepes alma, hámozott és reszelt
  • 1/2 teáskanál vanília kivonat
  • 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt
  • 1 teáskanál méz
  • 1/4 csésze apróra vágott dió