Azok számára, akiknek túlsúlyos problémájuk van (27) - Fórum - Dveri BG

Re: Néhány alapelv és technika a dietetikában 2008. március 01. 20:22 # 22255

Alacsony kalóriatartalmú mód 1000-2000 kal

akiknek

Éhség esetén (étkezések között): egy szelet bónusz vagy teljes kiőrlésű zsemlemorzsa.
A szelet/reszelt lehet + zöldség vagy + lyutenitsa vagy + 3 db.
olajbogyó

4. diéta, 1. nap: március 2., vasárnap

12:00 APPETIZER! Növényi saláta magas víztartalommal + tea
Fél óra múlva - a többi saláta + csirke/marhahús
(150 g)
16:00 tea + gyümölcs
18-19: 00 APPETIZER! Növényi saláta magas víztartalommal + tea
Fél óra múlva - a többi saláta + csirke/marhahús
(150 gr.)

4. diéta, 2. nap: március 3., hétfő

7-8: 00 APPETIZER! Tea + citrom/méz + gyümölcs
Fél órával később: tejtermék (1 választható) + előétel gyümölcs
Sajt (kb. 40 g)
Sárga sajt (30 g)
Tej (200 g)
Túró (200 g)

10:00 tea + gyümölcs (VAGY GYÜMÖLCS - NEM MENNYISÉGI KORLÁTOZÁSOK)

12:00 tea + zöldség (ha saláta, az egyik fő, a többi ízesítésre szolgál)
12:30 A következő ételek egyike (opcionális)

Hal (sovány) vagy fehér hal (150 g)
2 db tojás vagy omlett
Sajt (50 g)
Sárga sajt (40 g)
Tej (savanyú vagy friss) - 250 g.
Túró - 250 g.

16:00 tea + gyümölcs (VAGY GYÜMÖLCS - MENNYISÉGI KORLÁTOZÁS NÉLKÜL)

18-19: 00 Sovány zöldséges étel nagy víztartalmú zöldségekből
pörkölt, leves formájában, párolt vagy sütött formában.

NEM MENNYISÉGI KORLÁT!

A nagy víztartalmú zöldségek itt zöldet értenek
borsó, zöldbab, sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka, paprika,
zöld leveles zöldségek.

4. diéta, 3. nap: március 4., kedd

Az előző nap megismétlődik: a menü monoton - nem történik új választás, de az előző nap választását alkalmazzák (az étel elkészítésében eltérhet, de összetételében azonosnak kell lennie)

4. diéta, 4. nap: március 5., szerda

Kirakodás napja, a kirakodás egyik módja az ötből (opcionális):

1 út) Joghurt zöldségekkel - napi 5 adag. Naponta több (1,2 . legfeljebb öt) vödör savanyú zsírtartalma legfeljebb 2%

2, 8, 10, 16 óra - tea gyümölccsel, 12 és 18 óra - egyféle főzöldség saláta, nem túl fűszeres és legfeljebb 1/2 evőkanál olívaolajjal.

3 út) "Gyümölcsnap" - mind az öt bevitel, tea ugyanazzal a gyümölccsel. Például "alma napok".