Azok az ételek, amelyek gyorsabban segítenek az izomzat és a súly gyarapodásában a nők számára
Míg egyesek folyamatosan próbálnak megszabadulni bizonyos zsíroktól, mások nehezen híznak. Ironikus módon a gyorsétel nem működik azok számára, akik nem tudnak hízni. Egyél egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételeket, például tejet, avokádót, diót vagy lazacot. És ha kombinálja őket rendszeres testmozgással, akkor segítenek izomépítésben.
A Mila felajánlja a 17 legjobb étel listáját, amelyek az unalmas csirkemellek alternatívája, de hihetetlenül hasznosak az izomtömeg szempontjából.
1. Friss tej az erős csontokért és energiáért
A tej tele van fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal, kalciummal, kazeinnel, vitaminokkal és tejsavófehérjékkel. Tanulmányok azt mutatják, hogy edzés után a sovány tej fogyasztása hatékonyabban segíti az izomépítést, mint a szójafehérje ital. Ha nem sportol, igyon kb. Egy vagy két pohár tejet az étkezéshez.
2. Házi fehérje turmix
A legjobb, ha házi készítésű turmixot készítünk, mivel az üzletekben kínáltak túl sok cukrot tartalmaznak, és szinte nincsenek tápanyagok. Csak a megfelelő receptre és jó összetevőkre van szükséged.
Csokoládé banán turmix: keverj össze 2 csésze (470 ml) tejet 1 banánnal, 1 teáskanál csokoládé tejsavófehérjével és 1 evőkanál (15 ml) mogyoró vagy más dióolajjal.
Vaníliás turmix: keverj össze 2 csésze tejet (470 ml) 1 csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott vegyes gyümölccsel ízlésed szerint, jeget, 1 csésze (237 ml) magas fehérjetartalmú természetes joghurtot és 1 teáskanál vaníliás tejsavófehérjét.
3. Avokádó az egészséges izmok fenntartásához
Az avokádó az egészséges zsírok királya. Ez az egyedülálló étel rendkívül tápláló és hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. Nem tartalmaz sok kalóriát, de az egyik legjobb étel, amelyet súlygyarapodáshoz használnak. Egy gyümölcs 332 kalóriát, 29 g zsírt és 17 g rostot tartalmaz. Gazdag C-, E- és K-vitaminban, és megérdemli, hogy hozzáadják salátáihoz és szendvicséhez, ha hízni akar.
4. Vörös hús az izomszövet felépítéséhez
A vörös hús mindent tartalmaz, amire szükség van a hízáshoz és az izomépítéshez. Először leucint és kreatint tartalmaz - tápanyagokat, amelyek stimulálják az izomfehérjét és új izomszövetet építenek. Másodszor fehérjét és zsírt egyaránt tartalmaz, amelyek segítenek a súlygyarapodásban.
Megjegyzés: A túlzott használat egészségtelen.
5. Pastrami reggelire
A paszternák fehérje lehetőség, ha elfoglalt vagy útközben van. A zsír nagy részét előre eltávolítják, ami azt jelenti, hogy csak a hús fehérjéjéből kap kalóriát. Győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű házi pastrami-t fogyaszt - nincs tartósítószer és minimális sótartalom.
6. Szója az oxigénért a vérben
A szója jó K-vitamin-, vas- és foszforforrás. A vas tárolja és szállítja az oxigént a véren és az izmokon keresztül. Egy csésze főtt szója 298 kalóriát, 29 g fehérjét, 17 g szénhidrátot és 15 g zsírt tartalmaz. Ezenkívül ez a növény kiváló antioxidáns, és segít javítani az edzés utáni gyógyulást.