Azok, akik kicsit alszanak, nehezebben fogynak
A jó alvás a jó alak szempontjából is fontos - mondja Michael Bruce klinikai pszichológus, az American Medical Association for Sleep Problems tagja. Idézi a brazíliai Sao Paulóban végzett tanulmányt, amely szerint alvás közben az ember háromszor több kalóriát éget el, mint ébren fekve az ágyban. Egy másik tanulmányban a résztvevők ugyanazt az étrendet követték, de azok, akik 7 vagy több órát aludtak, lefogytak a zsírégetéstől, és akik elégedettek 5,5 órával - izomtól.
A hálószobán keresztül azonban nem mindig lehet ellenőrizni a súlyát - gyakran, még ha akar is, nem tud pislogni. Bruce kínál néhány egyszerű trükköt.
1. Szerezzen be valami olyat, mint egy személyes „Nap”, rögzített időpontban - például egy mobiltelefonról szóló emlékeztető arról, hogy ideje lefeküdni. 2. Az ébrenlét utolsó órájában lassítson, kapcsolja ki a telefont, vegye ki a laptopot és más elektronikát a hálószobából, nehogy elakadjon egyrészt a hálózaton való turkálás, másrészt - hogy felesleges sugárzást takarítson meg. 3. Ehelyett csavarogjon, végezzen olyan apró dolgokat, amelyekre nincs ideje, kényeztesse magát masszázzsal vagy meditációval, jól szellőztessen. 4. Ne engedje a fényt az ágy közelében - a hormonrendszer számára hazudik, hogy ideje felébredni. Ha éjjel felébred, ne kapcsolja be a villanyt. 5. Szigetelje el magát a zajtól. 6. Nézze meg, amíg nem talál egy kényelmes matracot és párnát, cserélje ki őket 7, illetve 1 évesen, mert ez idő alatt deformálódnak. 7. És valami nagyon fontos - állítsa be az ébresztőt arra az órára, amelyben valóban felkel. Egyesek szokása, hogy 15 perces előrelépést hagynak, és amikor meghallják a csengést, visszatekernek a későbbi órára, felborítja az alvás utolsó szakaszát. És felelős az anyagcsere szabályozásáért. Ezért a normális kalóriaégetés.
Az éjszakai pihenésnek azonban van még egy olyan vonása, amelyre nem gondolunk. Kedvenc alvási helyzetünk, amelyben évek óta minden éjszakát töltünk, hatással lehet egészségünkre. A Daily Mail kommentálta (lásd alább), hogy ez hogyan befolyásolja állapotunkat. (24 óra)
OLDALOS
Néhányan nem tudnak aludni, amíg nem fekszenek az egyik oldalon. Ez a testtartás segíti a gyomorégést és a gyomorpanaszokat - magyarázza Jim Horn professzor, a Loughborough Egyetem Alváskutató Központjának munkatársa. A gyomor-nyelőcső reflux betegségében a gyomorsavak visszatérnek a nyelőcsőbe, és égő fájdalmat okoznak. Ennek oka a gyomor és a nyelőcső közötti kapcsolat hiánya. Az üdvösség a bal oldalon aludni - mondja Horn professzor. Gyomorégésben szenvedő betegek vizsgálata azt mutatta, hogy a jobb oldalon alvás lelassította a gyomorsav áramlását a nyelőcsőből. Ez nagyobb kényelmetlenséget okoz azoknál az embereknél, akiknek ezen a területen égési panaszaik vannak.
Ha a bal oldalon alvás nem segít a gyomorégésben, emelje fel kissé a fejét, hogy az magasabb legyen, mint a gyomra - javasolják a szakemberek. Így a savak gravitáció útján visszatérnek a gyomorba.
Ha ez jót tesz a gyomornak, az egyik oldalon alvás ráncokhoz vezethet - állítják a tudósok. Így megnövekedett nyomás nehezedett az orr tövétől a száj végéig kezdődő nasolabialis redőre. Vannak olyan első ráncok, amelyek általában az életkor előrehaladtával jelentkeznek. Attól függően, hogy melyik oldalon szeret aludni, a nasolabialis redő ugyanazon az oldalon hangsúlyosabb lesz. Ennek az az oka, hogy az arcot a párnához nyomja. Állítások szerint a selyem párna csökkenti a nyomást és ezáltal a ráncok kockázatát, de nem bizonyított meggyőzően.
HÁTUL
Ez a testtartás jó, ha ízületi gyulladása van, de ha horkol, asztmával vagy alvási apnoével küzd, nem ez a legjobb választás.
Az ízületi fájdalom enyhülése azért következik be, mert a test súlya egyenletesen oszlik el anélkül, hogy többet nyomna a test egyik vagy másik helyére.
Ugyanakkor ismert, hogy ugyanaz a testtartás rontja a horkolást. Ennek oka az, hogy amikor a hátunkon alszunk, az állkapocs és a nyelv izmai ellazulnak, a torok pedig a gravitáció következtében elsüllyed. Szűkül, és légturbulencia van, amely rezgéshez és horkoláshoz vezet - magyarázza Dr. John Schnirson, a cambridge-i Papworth Kórház alvásközpontjának igazgatója. Ez különösen igaz a túlsúlyos felnőttekre, ahol a kettős áll súlya tovább súlyosbítja a torokfájást.