Azok a dolgok, amelyeket nem tudsz a kalóriákról, és szeretnéd megkérdezni a Sportot
A kalóriák általában rossz hírűek. Mindenért hibáztatjuk őket - a bűntudat érzésétől, hogy egy nagy serpenyőt eszünk sok dióval, egészen addig, hogy a régi kedvenc farmerünk már nem megfelelő számunkra.
A kalóriák démonizálása azonban helytelen, mivel nélkülük nem lehet túlélni, mivel energiával táplálják a testet.
Nincs semmi baj a kalóriákkal, csupán a testtömeg a bejövő (ételtől) és a kimenő (a fizikai aktivitástól és a test működéséhez használt) kalóriák egyszerű egyenletévé csökken.
És mit kell tudni a fogyásról és a kalóriákról? Itt vannak a témával kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdések:
Amit nem tudsz a kalóriákról, és kérdezni szeretnél
І. Mi a kalória?
A kalória, akárcsak a kilogramm vagy liter, mértékegység, ami energiaegységet jelent. Az élelmiszerekben szereplő kalóriák száma az az energiaegység, amellyel egy adott élelmiszer termék ellát minket. Ez az üzemanyag, amelyet a test használ a fizikai aktivitáshoz és az anyagcsere folyamatokhoz, a pulzusszám fenntartásától és a haj növekedésétől a sebgyógyulásig és az izomnövekedésig.
Csak 4 komponens képes ellátni az élelmiszerekből és italokból származó kalóriákat - fehérje és szénhidrát (4 kalória/gramm), alkohol (7 kalória/milliliter) és zsír (9 kalória/gramm). A vitaminok, ásványi anyagok, fitokemikáliák, rostok és víz nem biztosítanak kalóriát - nulla.
ІІ. Hogyan számíthatjuk ki, hogy hány kalóriát kell csökkentenünk a fogyáshoz?
Először is tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt jelenleg. Ez úgy történhet, hogy naplót vezet az étkezésekről, és nyomon követi az adott időszakban elfogyasztott egyes élelmiszerek kalóriáit. Tudja meg az egyes ételek kalóriáinak mennyiségét, összegezze azokat egy adott időszakra (például 1 hétre), majd ossza el a napok számával az átlagos napi kalóriabevitel megállapításához!
A hozzávetőleges kalóriabevitelt a következő képlettel is kiszámíthatja:
Ha 30 évesnél fiatalabb, szorozd meg a súlyodat 6,7-gyel, és add hozzá 487-et
Ha 31 és 60 éves vagy, meg kell szoroznod a súlyodat 4-gyel, és hozzáadod a 829-et
Ezután szorozza meg az eredményt:
1.3 ha ülő életmódot folytat (egyáltalán ne edzen)
1,5, ha könnyedén edz, például úgy, hogy heti 3-4 napig 1 órát gyalogol
1.6, ha mérsékelten aktív és heti 4-5 alkalommal edz 1 órán át
1.9, ha nagyon aktív vagy, és minden nap komolyan edz 1 órán át.
Most már körülbelül tudja, mennyi kalóriát fogyaszt, és utána kipróbálhatja a Foret „100/100” tervét. A következőkből áll - havi néhány font fogyáshoz, 100 kalóriával csökkentse a napi táplálékfelvételt, és edzéssel további 100 kalóriát égessen el. Ez ilyen egyszerű, csak távolítsa el a vajat a pirítósból, és járjon 20 percet egy kicsit gyorsabban minden nap.
III. Melyik a legalacsonyabb, de a legbiztonságosabb kalóriatartalom, amelyre lemehetek, amikor megpróbálok lefogyni?
A nők nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta. Nagyon veszélyes, alacsony kalóriatartalmú étrendeket láthattunk, például kevesebb mint 1000 kalóriát naponta, de tudnia kell, hogy ezek növelik az epekövek és a szívproblémák kockázatát, és túlsúlyos emberek csak rövid ideig alkalmazhatják és csak orvosi felügyelet mellett. Bár napi 1200 kalóriánál kevesebbet képes túlélni, ez nem jó ötlet. Igen, minden bizonnyal nagyon gyors eredményeket fog elérni egy ilyen étrendből, de erő nélkül marad az edzéshez, és ez kulcsfontosságú a hosszú távú fogyáshoz és a csontvázizmok tónusának megőrzéséhez. Ezenkívül a tested védelmi módba lép, lassítva az anyagcserét. Még akkor is, ha nagyon ügyel arra, hogy mit eszik, és az 1200 kalóriás étrendet csak rövid időre készíti el, ez kalcium- és folsavhiányhoz vezethet.