Megfelelő és egészséges táplálkozás (sportolók számára) Szempontok és kiemelések Belcho Hristov - Fitness
Akarni fitnesz sikerek és fitneszlátás, kövesse a megfelelő étrendet! Nem számít hol vagy, megfelelő ételt kell fogyasztania, megfelelő időben, megfelelő arányban. Mivel csak így lehet, nincs más. Nem számít, hol vagyok, az étrend-tervem szerint előre elkészített ételeket fogyasztok.
Egyszerűen azért, mert tudom, hogy nincs más módja a céljaimhoz és szükségleteimhez szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok megszerzéséhez. Magad is meglátod - eszem, még akkor is, amikor leülök egy pohár italra, ebben az esetben az étteremben vagyok McDonald`s! Olvassa el ezt még egyszer, nincs rázkódása a monitorain, de nézze meg a kezem tartalmát - ez a fehérje!
Valószínűleg tudja, hogy hasznos kis mennyiségű egészséges étel gyakori bevitele. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a nap bizonyos szakaszaiban feltétlenül szükséges bizonyos összetételű ételeket fogyasztani, nem csak ételeket. Sajnos számos fitneszkliensem elköveti ezt a hibát - gyakran kis adagokat esznek, de a valóságban nem tartják be az étrendjüket. És akkor miért nem működnek? Nos, mert nem fogyasztották a makrotápanyagok arányait, külön-külön megfelelő mennyiségben, kalóriában stb.
Igaz, hogy az izmok felépítéséhez és erősítéséhez fehérjét vesz be, de ha nem fogyasztasz szénhidrátot megfelelő időben, akkor ez a fehérje éghet, hogy energiát szolgáltasson, ahelyett, hogy izomszövetré válna. Mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy mik a fő tápanyagok, és tudnia kell, mi a cselekvése. Ezért kövesse a média "Táplálkozás" szakaszát. Általában sokan napi 5-6-10 ételt alkalmaznak, de nem tudják, hogyan kell napi adagjukat alkalmazni, hogy tartós eredményt érjenek el. Tény! Vagy fogyasszon ugyanazt a típust edzésen és edzésen kívüli napon. Nos, vajon lesz-e fitnesz eredményünk egy ilyen monoton és így kinéző, már azonos típusú étrenddel?
Képzelje el, hogy edzek, amint azt már tudja, és 20 szuperkészletem van az egész testre. Legalább 500 kcal mindent megégetek (és ezt kiszámolhatja a fitnesz kalkulátorommal). De mi van? Glikogén vagy zsír?
Vacsora
Általában ez az edzés utáni étrendem. Kemény munkám és esti edzéseim most, az év ezen szakaszában akár azt is jelenthetik, hogy a nap utolsó szilárd ételét fogyasztom. Mivel a fehérje megremeg lefekvés előtt, nem mindig alkalmazom - csak "elalszom az asztalnál" fáradt szemekkel a napi levelezésből, fáradt fülekkel a sok órás telefonbeszélgetésekből és fáradtan az üzletben tartott vásárlói találkozókból . 6 órányi alvásom lesz, amelyben "éhen halok", emiatt az esti étkezésem különösen fontos.
A vacsoránál kötelező szénhidrátokat és fehérjéket szedek, egészséges zsírok társaságában. Közepes glikémiás indexű szénhidrátjaimat nézem, hogy ne okozzam inzulin felszabadulást (anabolikus ablak), amely képes lesz szénhidrátokat zsírrá átalakítani és zsírraktárakban tárolni. Este kerülöm a cukrot, süteményeket, pattogatott kukoricát vagy pizzát. Főként a komplex szénhidrátokra koncentrálok - babra, burgonyára, zabkorpára vagy teljes kiőrlésű tésztára. Nincs ezzel gond, mert még egyszer emlékeztetlek benneteket arra, hogy este edzek, és így töltem be a glikogénemet ezzel az étellel. Kerülöm a kolbászt, sajtot, tejet, félkész termékeket. Ez nem az én ételem a fitnesz eredményeiért, nem a tiéd.