Az utolsó kritikus 2 font kezelése a fogyás kísérleteiben Sport

Azt mondják, hogy az utolsó két kilogramm a legnehezebb elveszíteni, de mint mindig, van egy kiskapu a probléma kezelésére. Megnyitjuk Önnek:

kritikus

1. lépés: Számítsa ki az alapvonalat

Az alapanyagcsere (BM) az a kalória, amelyet az ember nyugalomban eléget. Különböző tényezőkön alapul, beleértve a magasságát, életkorát és testösszetételét (az izomtömeg és a zsír nagyobb aránya több elégetett kalóriát eredményez). Az alapanyagcsere kiszámításához ki kell számítania a következő egyenletet, amelyet Harris-Benedict-egyenletnek nevezünk:

Alapvető anyagcsere = 655 + (9,6 x a testsúly kilogrammban) + (1,8 x a magasság centiméterben) - (4,7 x az életkor években)

Például egy 30 éves nőnek, amelynek magassága 167 centiméter és súlya 54,5 kg, napi 655 + 523 + 302-141 = 1339 kalóriára van szüksége testfunkcióinak fenntartásához, vagy 5624 kilojoule energiára (4,2 x kalória ).

Miután kiszámolta az alapanyagcserét, folytatjuk a következő lépéssel.

2. lépés: Ellenőrizze a testét

Ha a kapott számok rettenetesen kicsinek tűnnek, ne aggódjon! Amellett, hogy teste éget alapvető funkcióinak fenntartása érdekében, hozzá kell adnia a különféle napi tevékenységekhez felhasznált energiát is. Ahhoz, hogy megtudja, hány kilojoule energiát tölt el a nap folyamán, meg kell szoroznia az alapanyagcsere mennyiségét egy bizonyos tényezővel, amely függ a tevékenységétől és az elfogyasztott ételek hőhatásától.