Az út 4. oldal BB-Team fórum

fórum

1. Láb 5x60,90; 2x110; 5x90,60kg (zsírfogó)
2. tolóerő:
- 5x70,100; 1x150kg elérés
- 5x70; 1x90kg (zsírfogó)
- 8x120kg vegyes
- 3x8x 2 * 28kg egyenes láb pudovkival
3. Evezés
- 8x60,90 kg túllépés
- 8x50,60; 3x10x50kg (zsírfogó)
4. 8x + 20kg-os vödrök felváltva a 8ST párhuzamos fogantyúval, háromszor
5. Egy súlyzó kibontása a fej mögött két kézzel 8x37,5 kg, felváltva egy kötél kibontásával egy tárcsán 8x30 kg, kétszer
6. 8x100,150,170 kg trapézállvány megemelése

Az első hét vastag influenzával, és ennek megfelelően egy egész héten át izomláz van az alkaromban. Csináltam egy lábat a vastag, csapágyas karral, és ez rémálom volt, végül eltávolítottam az influenzát, és hosszú, 60 kg-os sorozatot hajtottam végre számolás nélkül, és a mellkas elhordta. Ma olyan technikákat is kipróbáltam az erősebb fogás érdekében, mint például, hogy nem a teljes tenyérrel szorítottam meg a kart, hanem a tenyér végére, az ujjak előtti párnákra helyeztem, a gyűrűsujjal erősen szorítottam, és a kiskutya megpróbálta hogy. a tűz ”mentálisan a kar maga felé. Nem hiszem, hogy ez segített nekem, de több gyakorlásra van szükségem. Maximális influenzám 90 kg, és 150 kg hatótávolsággal, mivel túl gyorsan engedtem le őket, hogy ne veszítsem el őket. Hosszú távú célom 200 kg túlfutással és rövid távú 100 kg zsíros gripzzel.

Az áttekintést Brown Bomber szerkesztette 17.10.13-án, 11:07-kor.

1. Katonai sajtó 5x60 kg; 5,5,4x60kg (zsírfog); 5,4x60kg
2. Vállprés súlyzókkal való állástól (zsírfog) 4x5x 2 * 20kg
3. Zömök mellkas 5x60,80,100kg és hátul 5x60,80,100kg; 5х2х120кг
4. Tárcsázási megközelítés 3x8ST
5. Egyenes kar felhajtása álló helyzetből (zsírfog) 8x25,22,5,20kg
6. Támadások pudovkival 2x8 egy lábon 2 * 12kg; 2x8 lábanként 2 * 16kg

Elárasztott az út, az alváshiány és a munkahelyi stressz, de úgy döntöttem, hogy edzek, és az edzőterembe húztam magam. Minden rám nehezedik, még azt is mondhatnám, hogy mindez a kudarcig és a súly, amellyel most 10+ ismétlést tudnék végezni, maximum ötig tolom. Ismét szedek néhány kiegészítőt, és így fogom őket bevenni: edzés után egy adag tejsavófehérje, vacsora után 5g Omega-3, lefekvés előtt pedig cink-pikolinát 50mg és magnézium-citrát 3g

A beszámolót Brown Bomber szerkesztette 17.10.17-én, 9: 14-kor.

1. láb:
- 5х60,80,100кг
- 5x60,80,90kg; 2x8x60kg (zsírfogó)
2. tolóerő:
- 5x60; 3x80; 1x90кг; 3x5x60kg (zsírfogó)
- 5x80,100kg hatótávolság
- 8x120kg vegyes
3. Evezés:
- 3x5x60kg (zsírfogó)
- 8x60,80,80,80,60kg túlterjedés
4. Kiegészítés a mellkashoz és a tricepszhez minimális szünetekkel: tárcsázza a párhuzamos markolatot 8, a 20 kanál széles, 36 kg súlyzót bontsa ki a fej mögött két kézzel 8, a vödrök keskenyek 20, a kötél tárcsáján tárja fel a verem 20% -át 10, repül 12 kg-mal 10 súlyzó, hajtsa ki a 14 kg-os súlyzókat az 5 fej mögött, a tárcsa fogantyúját a verem 20% -ában 10-szer

Az áttekintést Brown Bomber szerkesztette 17.10.19-én, 12: 10-kor.

1. Katonai sajtó (zsírfogó) 3x5x60; 2х8х50кг
2. Vállhúzás 3 x magasságból (zsírfog 3x50kg + 3x50kg) és talajból 3x (zsírfog 5x50kg + 5x50kg)
3. Hátguggolás 5x50,90,110,120 kg töréssel
4. Támadások 14 kg pudovkival 3x8 lábanként
5. Tárcsázási megközelítés 3x8
6. Hajlítás hajlított karral (zsírfog) 8x25,30,32,5 kg és súlyzókkal (zsírfog) 3x8x10 kg

Ma van a szabadnapom, helyesen választottam a súlyaimat, és ez tisztességesen alakult.
Mindig guggoltam a magas rudat és húztam a klasszikus tapadást, de szeretnék kipróbálni keskeny tapadást. A lényeg az, hogy még senkit sem láttam élőben ilyen módon húzni, és valószínűleg időbe telik a helyes előadás megtanulása.

mondta Brown Bomber 17.10.17-én, 16.49-kor:


Mindig guggoltam a magas rudat és húztam a klasszikus tapadást, de szeretnék kipróbálni keskeny tapadást. A lényeg az, hogy még senkit sem láttam élőben ilyen módon húzni, és valószínűleg időbe telik a helyes előadás megtanulása.

1. Láb FG 5x60,80,100; 10x60; 8x70; 6x80; 8x60
2. Román vontatás súlyzókkal 5x 64,80,84,84,84 és FG súlyzókkal összesen 5x40,48,52
3. Evezés súlyzóval padtartóval 5x30,34,36
4. FG 5x67,87,97 (verem 127 kg) húzófogantyús csiga evezése
5. Kiegészítő: tárcsázza 5 x keskeny párhuzamos, széles elérésű, széles párhuzamos, keskeny párhuzamos, széles vödrök x 20, egy súlyzó kibontása a fej mögött két kézzel 8x36, tárcsa kibontása kötéllel a köteg 8x20% -a, a vödrök keskeny x 20, háromszög alakú fogantyúval ellátott tárcsa kibontása a verem 10x20% -ában

Sasho, a szoros tapadásról kérdezem.

Az általam hordozott fehérje elfogyott, és az edzőterembe menet ittam egyet, és természetesen legalább 42 g fehérje van 39 g-os adagban 🙂 Az utolsó 100 kg-os ismétlésnél csaknem 5 másodpercig folyt a küzdelem ( nekem 10) zsákutcában tűnt, de addig nyomultam, míg az egyik bámészkodó el nem veszítette az önuralmát és eljött, hogy ujjat tegyen, de én az enyémnek számítottam, mert le tudtam emelni a fenekemet a padról, és görbén lökhettem őket. . A legjobb az, hogy izomlázam van a karom külső részén, amire nem emlékszem, hogy történt volna. Nagyon sok karatéka jelent meg a szállodában, a 21 éven aluli válogatottunkkal együtt, végül egy kis bolgár beszéd.

Senki sem tudja, milyen filozófia, a váll szélességében lépked, és szorosan tartja magát.

1. Katonai sajtó FG 5x55,60,65; 10x50; 8x40
2. Magas letöltés magasságból 5x (5x40FG + 5x40)