Az ünnepek előtti keto diéta kezdőknek Egészség
készítette Victoria Nikolaeva 2020. december 3.
A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely hatékonyabb zsírégetést eredményezhet.
Az étrendnek számos előnye van a fogyás, az egészség szempontjából, és meglehetősen hatékony, amint azt több mint 50 tanulmány bizonyítja. A keto diéta különösen hasznos lehet a testfelesleg éhezés nélküli elvesztése és a 2-es típusú cukorbetegség állapotának javítása érdekében.
Mi a keto diéta?
Ez a diéta sok szempontból hasonló a többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Amíg kevesebb szénhidrátot, mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt, addig növelheti a zsírbevitelt. A csökkentett szénhidrátmennyiség a testet metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek, amelyben a zsírt és a testzsírt energiára égetik.
A legtöbb kalória, több mint 70%, zsírból származik, 5% - szénhidrátból, a többi pedig fehérjékből (fehérjékből) származik.
Mit jelent a „keto”?
A "keto" vagy "ketogén" étrendet azért nevezték el, mert ez készteti a szervezetet kisméretű "keton" nevű üzemanyag-molekulák előállítására.
Ha nagyon kevés szénhidrátot vagy nagyon kevés kalóriát eszel, a máj zsírketont termel. Ezek a ketonok üzemanyagforrásként szolgálnak a testben, különösen az agy számára.
Az agy éhes szerv, amely sok energiát fogyaszt naponta, és nem képes közvetlenül a zsírral dolgozni. Csak glükóz - vagy ketonokkal működhet.
A ketogén étrendben az egész test átkapcsolja az üzemanyag-ellátást elsősorban a zsírra, a zsírégetésre 24-7. Ha az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, a zsírégetés drámaian megnőhet. Könnyű hozzáférni zsírraktáraihoz, hogy megégesse őket. Ez nagyszerű, ha fogyni próbál.
Ki ne végezzen keto diétát?
A legtöbb ember számára a keto diéta biztonságos. Három csoportnak azonban előzetesen orvosi konzultációra van szüksége:
- Ha cukorbetegség kezelésére szed gyógyszert.
- Ha magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed.
- Ha szoptat.
És bár a test szükség esetén alkalmazkodik a szénhidráthiányhoz, néhány ember nem érzi jól magát, fáradtnak érzi magát a legkisebb fizikai megterhelés miatt, fáj a feje és álmatlanságban szenved.
Mit kell enni a keto étrendben?
Hús - A legegészségesebb a szerves és a fűvel táplált hús . De ne feledje, hogy a keto zsír- és fehérjetartalmú étrend, így nincs szüksége hatalmas mennyiségű húsra. A felesleges fehérje (több mint 2,0 g/kg referencia-tömeg) átalakulhat glükózzá, ami megnehezítheti egyes emberek ketózisba kerülését. Ne feledje, hogy a feldolgozott húsok, például a kolbász, a péksütemények és a húsgombócok gyakran tartalmaznak hozzáadott szénhidrátot. Nézze meg az összetevőket, és kerülje azokat, amelyek több mint 5% -ot tartalmaznak.