Az otthoni edzés ugyanolyan hatékony és eredményes lehet Étrend-kiegészítők - Online áruház
Egyre gyakrabban kapunk kérdéseket arról, hogy az ember képes-e olyan hatékonyan edzeni és ugyanazokat az eredményeket elérni egy otthoni edzéssel, mint egy modern edzőteremben. Véleményünk az, hogy nagyszerű edzéseket végezhet otthon, mindaddig, amíg motivált, koncentrált és készen áll a kihívásra.
Kezdetnek biztosítson elegendő helyet egy jól szellőző helyiségben, megfelelő zenét, hogy stimulálja Önt és adjon ritmust az edzéshez. Jó, ha kényelmes szőnyeget, valamint néhány kiegészítőt, például gumiszalagot és súlyzót biztosít. Nem mintha nem nélkülözhetnéd nélkülük, de az edzéslehetőségek sokkal többé válnak, és a terhelés is jobb lesz velük.
Javasoljuk, hogy heti 3 edzéssel kezdje, és fokozatosan növelje a terhelést. Ez lesz az első cikk, amely edzéssel foglalkozik, és teljesen kezdőknek szól, és minden hónapban új és változatos mozgásokat adunk hozzá, megváltoztatjuk az intenzitást és más hangsúlyt. Ez a program inkább nőknek való, de kiadunk egy férfinak is megfelelőt.
1. NAP
Kezdje egy könnyű bemelegítéssel - ugrás a helyén 20 ugrás.
- Jól melegítse fel az ízületeket forgó mozdulatokkal, kezdve a nyaktól, a válltól, a könyöktől, a csuklótól, a medencétől, a deréktól, a térdtől és a bokától.
- Tegyen még 20 ugrást magasan emelt térddel (mintha kézilabdázna).
- Az első gyakorlat a mellizmoké lesz - fekvőtámaszok. Javasoljuk, hogy kezdje a könnyebb lehetőséggel: térdvédőkkel. Csináld 2 készlet x 10 ismétlés, legfeljebb 30 másodpercig pihen. közöttük.
- A következő gyakorlat a hátizmok számára lesz - súlyzós evezés. Vegyünk két súlyzót, hajoljunk előre, és könyökünkkel húzzunk lassan hátra, próbálva megtartani a mozgást a mellizomtól, és nem a karoktól. Végezzen 2 x 10 ismétlést
- Folytassa a vállát, vegyen két könnyű súlyzót, és lassan emelje át a feje fölött, próbálva betölteni a vállakat, 2 készlet x 10 ismétlés 30 mp-el. pihenjen közöttük.
- Gyakorlat a bicepsz számára. Álljon fel, tartsa a kezében a súlyzókat és hajoljon egyenesen felfelé, próbálva mozdulatlanul tartani a könyökét, testéhez közel. Végezzen 2 x 10 ismétlést
- Végezze el a következő tricepsz gyakorlatot ugyanazokkal a súlyzókkal, hajoljon meg, tartsa a karokat egy vonalban a testtel, a karok lefelé "lógjanak" a kiindulási helyzetben, lassan mozgassák a karokat felfelé és vissza, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval, egy vonal a testtel. Ismét csináljon 2 x 10 ismétlést