Az Omega 3 és jelentőségük a test Tárgyak szempontjából

omega

Fotó: colnihko/Shutterstock

Január 09 2020, 19:00.

Hogyan szerezhet Omega 3-ot, ha vegetáriánus vagy?

1. Lenmag - a leggazdagabb omega-3 forrás a növények között. Könnyen felveheti étrendjébe. Készítsen magának turmixot, adja hozzá a reggelihez, a joghurthoz vagy a zabpehelyhez ... különböző lehetőségek vannak. Ne feledje, hogy a lenmag könnyebben felszívódik darálva, mint magva. Kávédarálóval vagy konyhai robotgéppel maga is ledarálhatja. Kipróbálhatja a lenmagolaj kapszulákat is.

2. Sötétzöld zöldségek - A kelkáposzta és a spenót nagy salátája kiváló omega-3 forrás. Kipróbálhat brokkolit, zellert, káposztát, póréhagymát, zöldbabot, zöldpaprikát, cukkínit, uborkát és salátát.

3. Diófélék - Nagyszerű helyettesítők, de sajnos nem tudják kielégíteni az összes igényt az omega-3-ra. A negyed csésze dió a napi bevitelnek csak 14% -át biztosítja. Ugyanakkor meglehetősen magas a kalóriatartalmuk, ezért nem lehet egyszerre sokat bevenni belőlük, főleg ha a fogyás érdekében dolgozik. A zöld salátához azonban adhat néhány diót, így tovább gazdagítva a benne lévő Omega 3 készletet - írja a fitneszedző és táplálkozási tanácsadó, Strahil Ivanov a Fitbg.net blogjában.