Az Olympia Sports összes nyertesének felbecsülhetetlen tanácsai
1965. szeptember 18-án több mint 2500 testépítő rajongó eksztázisban üvölteni kezdett, miután a Brooklyni Zeneakadémia csarnoka Larry Scott nevét hirdette meg elsőként, aki megkoronázta Mr. Olympia-t. 2016. szeptember 17-én az Orleans Arénában 52. alkalommal rendezték meg a testépítés világának legrangosabb versenyét, és a győztes sorozatban hatodik alkalommal Philip Heath lett.
Mindössze 13 ember nyerte el Joe Wither trófeáját ebben az 52 évben. Ez a cikk a tiszteletükre készült, amely a tippjeik listája és a siker titka, amint győztesként távoznak a színpadról - Scotttól Heathig. Minden tanács rövid, de pontosan az első tízbe tartozik, és maga is meggyőződhet arról, hogy mennyi minden változott az évek során, de azt is, hogy mennyire változatlanok maradtak a történelemhez képest.
Larry Scott
1965: A bicepsz hajlításakor rögzítse a könyökét a padra. Minden bicepsz edzéskor súlyzót és súlyzót nyomok.
1966: Egyél sok marhahúst, túrót és tojást! Igyon sok tejet is! A fehérje nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából, egész évben fogadjon rájuk, és ne fogyasszon sok szénhidrátot.
Sergio Oliva
1967: A nyakam előtt és mögött guggoló súlyzó építi a lábamat. 3 ismétlést végzek a lehető legnagyobb súllyal, végül 20 ismétlésben könnyebb súllyal fejezem be.
1968: A kedvenc vállgyakorlatom egy vállprés, súlyzóval a nyakam mögött. 5 sorozat 5 ismétlést hajtok végre. Néha szuper sorozatban csinálom őket függőleges evezéssel.
1969: Naponta 6 étkezésem van, sok tonhalat, tojásfehérjét és tejet is beleértve. Ettem steaket, csirkét, rizst, zabpelyhet és zöldségeket is.
Arnold Schwarzenegger
1970: Keresse meg az Ön számára legeredményesebb gyakorlatokat, készleteket és ismétléseket! Ezután kísérletezzen és adjon hozzá opciókat a bevált képlet megváltoztatása nélkül.
1971: A borjaimat minden nap edzem, legalább 10 sorozat 10 ismétlést, a lehető legnagyobb súlyokkal. Évekig különös figyelmet fordítottam a borjaimra.
1972: A korlátok nem az izmaid előtt vannak, hanem az elméd előtt. Soha nem akarom elképzelni, mit értem el korábban. Túl akarom lépni ezeket a határokat.
1973: Szeretem a bicepsz alapvető gyakorlatait - a súlyzó hajlítását és a súlyzókat. Amikor súlyzó hajtogatásokat végzek, mindig csuklót forgatok.
1974: A mellkas edzés végén és a hátsó edzés előtt egy súlyzó pulóvert csinálok, így nyújtva a mellkasomat és kitágítva a mellkasomat.
1975: Már van egy gyakorlat a nevemben. Az Arnold prések vállprések a súlyzók forgatásával. Kezdje a tenyérrel hátrafelé, a könyök előre mutasson, emeléskor pedig forgassa befelé a tenyerét, hogy előrefelé mutasson.
Franco Columbus
1976: Ha csak egy mellkasgyakorlatot kellene választanom, mindig a kispadon fogadnék. Senki más nem tudja jobban növelni a mell sűrűségét.
Frank Zane
1977: Fogyókúránál mindig bekapcsolom a szénhidrátokat. 3 napot alacsony szénhidráttartalommal töltök, a negyediknél pedig magasabbat töltök fel. Ez a töltési nap felgyorsítja az anyagcserét.
1978: Sokan nem edzik eléggé a vállukat. Gondoljon mindegyik fejre, mint külön kis izomcsoportra, és végezzen 10-12 szettet mindegyikhez!
1979: A fő időszak igazi katasztrófa volt. Ezért maradok versenyzői súlyom körülbelül 5% -án belül egész évben. Képeket használok az előrehaladásom mérésére, nem pedig a mérleget.
Arnold Schwarzenegger
1980: Néha nagyszerű hát- és mellkasgyakorlatokat hajtok végre. Az edzés hátralévő részében nem veszi el az erőmet, és fantasztikusan felpumpálja a felsőtestemet.
Franco Columbus
1981: Minden nap edzem a hasamat, az edzés végén ülök, lábemelést végzek egy római székre és magasból.
Chris Dickerson
1982: Tegyen nagyon szigorú és teljes mozgásokat a borjú számára! Változtassa meg a gyakorlatokat és az ujjak helyzetét - kifelé, befelé és egyenesen!
Samir Banut
1983: Soha nem zártam le az ízületeimet, amikor hacken guggolásokat és lábnyomásokat hajtottam végre, amikor az utolsó ismétléseknél szünetre van szükségem. Folyamatosan meg akarom tartani a quadricepszemet.