Az izomvesztés megelőzése Legfrissebb útmutató

Hidd el, testvérem, tudom, mit élsz át. Boldogtalannak érzed magad, mert nem tudsz edzőterembe járni.

Amellett, hogy elveszíti a relaxációs szelepet, valószínűleg van egy furcsa testdiszmorfizmusa, amely nem különbözik az anorexikától, pontosabban a "bigorexikától". akik állandóan attól tartanak, hogy túl kicsiek és fejletlenek.

Ennek megfelelően valószínűleg a három tábor egyikében tartózkodik, és nem tud edzőterembe járni:

Bár tudod, hogy az izmok nem tudnak meghízni, meg vagy győződve arról, hogy ez valóban megtörténik.
Azt hiszed, percenként elveszíted az izmodat. Olyan vagy, mint Amerika kapitány fordított története. Az izmos Steve Rodgers belép a kapszulába, és néhány perccel később előkerül az írásra kijelölt rövid, sovány Steve Rodgers közül.
Bioparanoiás vagy, és a napszaktól függően úgy gondolod, hogy olyan vékonynak tűnsz, mint a tizenévesek egyike szinte minden brit Netflix vígjátéksorozatban, vagy olyan vékonynak, mint a két emlékezetes iker, a Mini-Bokeh és a szamarak szinte karmolják a földet.

I. Azért vagyok itt, hogy elmondjam, jól vagy. Leginkább csak az elméd lóg veled. Természetesen valószínűleg elveszít bizonyos testalkatot, még akkor is, ha intelligens és kihívásokkal teli otthoni edzéseket végez, de van néhány intelligens diétás stratégia, amelyek segítségével elősegítheti az izmok fenntartását, miközben megakadályozza, hogy zsírokká váljon.,

De először nézzünk szembe a félelmeivel.

Mennyit fogok veszíteni?

Nagyon jól tudjuk, hogy a "mechanikus kirakodás", a feneke körül ülésre használt szakkifejezés, csökkenti a műholdas sejtek számát, és az izom méretét nem utolsósorban e műholdas sejtek száma és mérete határozza meg.

Ráadásul keveset tudni arról, hogy az egészséges torna patkányok milyen mértékben veszítik el az izmokat, ha nem veszik őket rendszeres erőnléti edzés alá. Az egyetlen közvetlen tanulmány, amelyet találtam, a gyenge kéthetes elbocsátás hatását mérte.

Ebben a vizsgálatban az emelők, akik továbbra is a szokásos mennyiségű fehérjét fogyasztották, semmit sem veszítettek erejükből és erejükből (nem azoknak a fiúknak a számára, akik nem tartják fenn a fehérje-szokásaikat). Ez nagyszerű, de a két hétnél hosszabb elbocsátási időről nem sokat tudni.

Számos tanulmány létezik azonban az izmok erejéről és veszteségéről, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az izmok teljesen gyengék, például amikor Aspenben síelsz és leessz egy hegyről, majd egy fidzsi vízi teherautóval vezetsz.

Ilyen esetekben úgy tűnik, hogy van egy kezdő 1

A betegek átlagosan napi sovány testtömegük körülbelül 0,5% -át és erősségük körülbelül 1,5% -át veszítik el (e 14 napos párna után), ami nyilvánvalóan nyomorúságos eredményhez vezet, de ez az ágyas betegeknél is érvényes. - nem erős felvonókkal, amelyek valamilyen oknál fogva nem férnek hozzá edzőterembe.

Szerencsére van legalább sok anekdotikus és tapasztalaton alapuló bizonyítékunk, amely magyarázza az izmok és az erő elvesztését egy hosszú vagy viszonylag hosszú elbocsátás miatt, ami az elején nem lesz olyan rossz.

Christian Thibodeau megnyugtatóan elmeséli az emelés kanadai olimpiai bajnokát, aki 5 éve nem edzett szakmai és családi elkötelezettsége miatt. Ennek az undorító edzésszakasznak a ellenére csak 2 és 3 hónap kellett hozzá, hogy visszanyerje erejének 90% -át.

Ennek ellenére az átlagos emelő valószínűleg 6–10 font izomot veszít egy három hónapos edzés során. Ne feledje azonban, hogy ez egy három hónapos időszak, amelyben úgy él, mint egy normális ember, aki kedden este nem jár edzőterembe, és nem végez valódi fizikai munkát a szeméten kívül.

Az egyik megtenné. Természetesen sokkal kevesebbet veszít, ha rendszeresen gyakorol, még akkor is, ha az nem tökéletes, és olyan háztartási cikkeket tartalmaz, mint a tejkancsó, a tekegolyó vagy a tanulmány Beethoven és Mozart mellszobrai. [19659002] Bármennyi izom elvesztése érzelmileg megterhelő lehet, de itt van néhány ilyen tanulmány a hazug emberek izomvesztéséről és erejéről, amelyek hasznosak - legalább olyan étkezési stratégiákat nyújtanak számunkra, amelyek segítenek az izomvesztés gyengítésében és erő Egészséges, de fittség nélkül.

Itt csökkenő sorrendben vannak, a legkevésbé fontosaktól a legfontosabbig:

8 - az energiaellátás szabályozása

Igen, ez nem agyi, de valószínűleg nem ezért gondolja.

Természetesen tudja, hogy ha nem jár edzőterembe vagy tornázik, hajlamos a zsír felhalmozódására, de az energia (kalória) túlzott inaktivitása mást tesz: ez a marker szisztémás gyulladásának magasabb szintjéhez kapcsolódik, c -reaktív fehérje, amely befolyásolja a fehérjeforgalmat az egész testben.

Az inaktivitás időszakában a pozitív energiamérleg valójában magasabb fokú izomsorvadással jár. A derék és az izmok érdekében meg kell tennie az energiafogyasztás optimalizálását. Ha elegendő kalóriát eszel, az izmok megmaradnak. Ha túl sok kalóriát eszel, azok nemcsak elvesznek, hanem elvesznek.

Ha hízik, akkor nyilván túl sok Mac-t és sajtot vagy más kényelmes ételt eszel meg, és izmaid szenvednek.

19659009] 7 - Kiegyensúlyozza fehérjéinek eloszlását