Az izmok 7 legjobb szénhidrátja; Táplálkozás és gyógyulás
Legyünk őszinték - soha nem fogja elérni a kívánt hatást, ha nem megfelelő a diéta. Ez tény és az étrend teljes irányításának első lépése annak megértése, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Ha ezt megértette, elkezdheti összehasonlítani, hogy hány makrotápanyagra van szüksége - ez a fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról szól.
Tudja, hogy testének sok fehérjére van szüksége, és a magas kalóriatartalmú zsírforrásokat jó elkerülni. De mi marad a szénhidrátnak? Van-e olyan, hogy hasznos szénhidrát?
A szénhidrátoknak általában rossz hírnevük van a testedzők körében, de az étrendben is megvan a helyük - főleg, ha nagyobb súlyt próbál elérni.
A három fő makrotápanyag közül a szénhidrátok a legvitatottabbak. Egyes táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a lehető legkevesebbet kell szedni, míg mások a testmozgás során több energiára számítanak. A dolgok megkönnyítése érdekében kezdjük azzal az elképzeléssel, hogy a zsírégetéshez testtömeg-kilogrammonként 2 gramm szénhidrátra van szükség, míg a testtömeg-kilogrammonként 4 grammra van szükség a súlygyarapodáshoz. Természetesen ezek nem rögzített normák, és alkalmazkodnia kell attól függően, hogy milyen gyorsan fogy vagy hízik. Bármi is legyen a célja, próbáljon kb. 0,5 kg-ot elérni minden héten.
A második fontos dolog, amelyet jó tudni a szénhidrátok megfelelő szabályozása érdekében, az az, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelőeket. Nem számít, milyen finom a pizza, ez nem járul hozzá annyira a fogyáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez. De ez nem azt jelenti, hogy soha többet ne egyél finom ételeket. Éppen ellenkezőleg, a listában található szénhidrátok többsége, amelyeket alább talál a cikkben, valóban ízletes. Csak jó vigyázni a kiegészítők mennyiségével, mert a dolgok gyakran kiesnek.
Összeállítottuk ezt a listát, amely 7 legjobb szénhidráttartalmú ételt tartalmaz, amelyekkel javíthatja a gyógyulást és növelheti az izomtömeget. Ne feledje, hogy ezek az ételek a legmegfelelőbbek a súlygyarapodáshoz, és ha faragott hatást keres, akkor jó ötlet lehet ezeket idővel okosan elosztani.
Teljes kiőrlésű reggeli