Az ismétlések mint trükk a testzsír tisztításához

Egy ideje edz, de még mindig nem látja, hogy teste megszabadulna a zsírtól? Tehát nem jól csinálod a dolgokat, vagy nem a megfelelő mintákat követed. Ebben az esetben fel kell fordítania a dolgokat, hogy megváltoztathassa a benned zajló folyamatokat.

3 sorozat 10 ismétlés lett az alapértelmezett a legtöbb gyakornok számára, függetlenül az egyéni igényektől és céloktól. Ez a DeLorm technika néven ismert. Valójában ezt a modellt a vietnami háború idején megsebesült amerikai katonák rehabilitációjára hozták létre.

A nagy ismétlésekkel az a probléma, hogy az utolsó ismétlésekben túl kimerült vagy, és ehhez kisebb súlyok használatára van szükség a sorozat követelményeinek való megfeleléshez. Természetesen ez befolyásolja a hatékonyságot, mert minél nagyobb a súly, annál jobb.

Hány ismétlést kell elvégezni a zsírégetéshez?

Ha nem sérült meg, fogadjon akár 6 ismétlést 5 sorozatban! Abban az esetben, ha megszokta a 10 ismétlést, akkor válasszon olyan súlyt, hogy az utolsó ismétlés izomelégtelenséggel járjon, pl. 10-szer emeled meg a súlyt, és még csak 1 extra ismétléshez sincs erőd, ez nagyon fontos. Sokan alábecsülik a 10. ismétlést, amely lemondással jár, de ez nagy hiba.

---