Az iskolában Mit kell enni a diákoknak - Gyermeknapló - Napló
- Viber
- További megosztási lehetőségek
-
Az Országos Közegészségügyi és Elemző Központban az egészséges táplálkozásról szóló részletes ajánlások a mellékelt fájlban találhatók.
Ha hobbitoktól és Alf-től kérdezed, az egészséges táplálkozás magában foglalja a napi legalább hétszeres étkezést. Ha megkérdezi a gyerekeket, legalább ötük legyen pattogatott kukorica, csokoládé, croissant (de a csomagolásában rajzfilmfigura), gyorsétterem-láncokból készült szendvics vagy cukorka.
Minden szülő azt akarja, hogy gyermeke egészségesen étkezzen, de tisztában van azzal, hogy ez nem történhet meg, ha az általuk kínáltak nem ízlésben és küllemben vonzóak. Az iskola kezdetével a probléma elmélyül, mivel a főzéshez tervezésre van szükség, és bizonyos mennyiségű friss ötletre van szükség, amelyek a második hónapban már ritkulni kezdenek.
Íme néhány javaslat a napközbeni főétkezésekről, amelyeket a táplálkozási szakemberek ötösnek javasolnak. Nézze meg, mit készíthet reggelire, snackre, ebédre, délutáni snackre és vacsorára.
A házi készítésű gabona receptje itt található
Reggeli
A reggelit a táplálkozási szakemberek javasolják a nap legfontosabb étkezéséhez, mivel ez energiával tölti fel a gyermeket és biztosítja a normális anyagcserét a testében. Donka Baikova dietetikus szakértő ajánlása az, hogy minden család kialakítsa gyermeke tanulóinak szokását reggelizni, mielőtt otthonról indulna, általában 7 órakor.
Ez a legkönnyebb a szendvics - két szelettel (vagy egy a gyermek étvágyától függően) teljes kiőrlésű kenyér egy darab sajttal, sárga sajttal, túróval vagy filével (sovány húsból) vagy halal. Friss zöldség vagy gyümölcs kíséri, amelyet frissen facsart gyümölcsléként is tálalhatunk.
"Néha, amikor csak lehetséges, az anya forró tésztát vagy kuszkuszt készít tejjel és sajttal. Nincs ezzel semmi baj, amennyiben mindig az évszaknak megfelelően ad gyümölcsöt. Vagy zöldséget, ha a reggeli szendvics. És nagyon egészséges", mondja Prof. Baykova.
A zabpelyhes sütik receptjét itt találja
Támogassa a reggelit 10 órakor.
A tananyag meglehetősen elfoglalt és a hallgatók csak 13.30-kor térnek haza, ezért a reggeli a nagy szünetben visszavonhatatlan.
Az egészséges táplálkozás európai programja szerint az első és ötödik osztályos tanulók egy pohár meleg tejet vagy gyümölcsöt kapnak az iskolában. Az idősebb emberek mosott almát, sárgarépát vagy banánt hordozhatnak a táskájukban. Az iskolai standok szendvicseinek, muffinjainak és pogácsáinak helyettesítője lehet olyan házi készítésű szendvics, mint az első reggelié.
A brokkolileves receptjét itt találja
Ebéd
"Ha az iskolában, ahol a gyermek jár, van egy jó szék, amely megfelel a szülők helyes táplálkozási elképzeléseinek - írják oda. Az ételeket receptek szerint készítik el, amelyeket Bulgáriában táplálkozási és dietetikai szakembereknek szolgálnak fel, és mindig a gyermek testének követelményeivel összhangban. Egészségesen készül, felesleges zsír- és kalóriatartalom nélkül, mindig friss zöldségek hozzáadásával "- mondta prof. Baykova.