Az irodai dolgozó személyes tapasztalata 3 hónap alatt 110–86 fontot fogyott

Ha megnézi ezeket a fotókat, úgy tűnhet, hogy különböző emberekről van szó: egy 40 éves paraszt sörrel és egy 25 éves sportoló, akit hallottam a legtöbb embertől, aki megmutatta ezt a kollázst. Nehéz elhinni, de az általam készített fotókon 5 hónap a különbség közöttük. Most elmondom, mi történt abban az időben. 🙂

Hogyan jutottam el egy ilyen élethez?

Nem mondom, hogy lelkes sportoló vagyok, de 29 évem óta időnként különböző sportokat űzök. Súlyemelés, ökölvívás és kick-box volt.

Történt, hogy körülbelül 3 évvel ezelőtt találtam egy jó munkát egy nagyvárosban, és oda költöztem. A munka jó jövedelmet hozott, nagyon rugalmas ütemezéssel és sok szabadidővel. Úgy tűnik, hogy minden klassz, lehet élni és élvezni (ahogy én is tettem), aztán a lustaság megnyert. A dolgok jól mentek a munkahelyen, ugyanakkor mélyen belemerültem a sportba és az egészségügybe. Az alkohol, a gyorsétterem, az étrend hiánya és a lustaság elvégzi a dolgát - az eredmény nyilvánvaló.

110 kg-ot kezdtem mérni 175 cm magassággal.Légszomj, állandó hányinger, ízületi fájdalom, nyomás és kövér emberek egyéb sebei kínoztak. Arra gondoltam, hogy ha 28 év után vannak ilyen problémák, akkor mi lesz 38 évesen? És 48 évesen? Vajon életben maradok-e ezzel az életmóddal? Ebben a pillanatban határozott döntés született arról, hogy vigyázzanak magukra.

Mínusz 24 kg 3 hónapig

Mindenért rendben. Az első dolog, amivel kezdem, a motiváció és a fegyelem. Nem fogom rágni ezeket a fogalmakat, és elmegyek a pszichológiára. Elmondom, hogy nekem hogyan működik.

1. Fegyelem és motiváció

A motiváció egyértelműen megfogalmazott cél és megértés, amelyért ezt a célt eléri.

Az én példám

A cél a gyomor eltávolítása és súlya 85-87 kg.

Amit csinálok:

• legyen jó egészsége;
• jó formában lenni;
• jól néz ki;
• ismét vonzóvá válnak a lányok számára.

A fegyelem a cél elérésének napi lépései, bármi is legyen. Add a tortát, amikor nagyon akarod; Ne menj bulizni, amikor mindenki iszik és kínál neked; menjen ki menekülni, ha eső vagy eső esik kint; munka után menjen edzésre, még akkor is, ha fáradt vagy stb.

2. Áramellátás

A második legfontosabb kérdés. A táplálkozás 70% -os siker.

Az étrendemből kizártam minden zsíros, vajban sült ételt, sós, édes, mindenféle gyorséttermet és alkoholt.

A napi kajam így néz ki.

8:00 - 150-200 gramm főtt hajdina vagy zabpehely (vízen, só nélkül, vaj nélkül, cukor nélkül - csak üres zabkása).

11:00 - 150 gramm hajdina vagy zabpehely + 150 gramm zöldség (zöldségfélék lehetnek bármilyenek, kivéve a burgonyát, és ami a legfontosabb - olaj és só nélkül).

14:30 - 100-150 g fehérjetartalmú étel (csirkemell, tiszta hal, sovány marhahús) + 100 g zöldség.

18:00 - 100-150 g fehérje + 100 g zöldség.

21: 00-22: 00 (edzés után és lefekvés előtt) - 200 g alacsony zsírtartalmú túró.

Ehhez a menühez nincs szükség komoly kulináris ismeretekre. Minden nagyon egyszerű, és legfeljebb 20 percet vesz igénybe naponta.

---