Az intervall edzés fokozza a zsírégetést

Példa az egész test intervall edzésére

intervall

Intenzív intervallumok száma: 18
Intenzív intervallum: 45 másodperc (kezdőknek 20 másodperc)
Helyreállítási intervallum: 15 másodperc (kezdőknek 10 másodperc)
Nem. gyakorlatok: 4 gyakorlat (2 db a bal és a jobb oldalon történik, és minden egyes fordulónál 6 munkaintervallum lesz)
Nem. körök: 3

Az intervall edzés olyan edzés, amelyben nagy intenzitású intervallum és pihenő/helyreállítási intervallum váltakozik.

Nagy intenzitású intervallum
Ebben az intervallumban a gyakorlat lehető legmagasabb intenzitását alkalmazzák, ami azt jelentheti, hogy ha sprintel, maximális sebességgel fut, vagy ha fekvőtámaszt hajt végre, akkor az intervallum időtartama alatt (kompromisszumok nélkül) végezze el a maximális számot a megvalósítás helyes módjával készül)

Pihenő/helyreállítási intervallum
Ebben az intervallumban az intenzitás csökken vagy pihent. Például sprintek után alacsony sebességgel fut, vagy fekvőtámaszok után szünetet tart. Ezt az intervallumot használják a helyreállításhoz.

Az intervallum edzés előnyei
Ha futópadon fut maximális sebességgel, akkor tarthat (például) 30 másodpercet, majd lassítania kell. Az intervall edzés lehetővé teszi több intervallum futtatását maximális sebességgel. Ha 30 másodpercet fut max, 30 másodpercet max 50% -án 10 perc futópadon, akkor 5 percet fut maximális sebességgel, amit lehetetlen elérni, ha 5 percig megszakítás nélkül fut.