Az igazi és egyetlen módja a gyomorszűkületnek - Tialoto

A válasz az egyik - a hasprés és annak megfelelő végrehajtása

Manapság a női divat egyszerűen kíméletlen - rövid felsőrész, vékony farmer, alacsony derékú nadrág - mind hangsúlyozzák a hasat, mint a szexuális vonzerő hangsúlyozásának hatékony módját.

Különböző tervezési trükkök segítségével bizonyos mértékig el lehet rejteni a teljes combokat és nem annyira karcsú lábakat, de a hassal ez a szám, sajnos, nem múlik el. A megoldás egy - karcsú hasprés kovácsolása.

Hogyan lehet jól faragott hasizmokat felépíteni? A válasz nem egyszerű, és nem is gyors és egyszerű. Sajnos az edzőterem nem talált ki mágikus módszert annak biztosítására, hogy a pocakja irigykedjen a bevásárlóközpont következő turnéjára. A vékony derék receptje ugyanaz, mint fél évszázaddal ezelőtt, a fitnesz kezdetén - egészséges edzés és szigorú diéta.

Van azonban némi tudományos fejlődés - sok mindent megtanultak, amelyek felgyorsíthatják az eredményeket.

Először is, a legjobb hasprés gyakorlat a lábak (térdek) magasból történő emelése.

Másodszor - nincs értelme őrült ismétléseknek - ezek nem annyira hatékonyak. A modern szakemberek szerint a jól formált izmok érdekében elegendő 12-15 ismétlést végrehajtani sorozatban, ha 15-20-nál többet végez, akkor valószínű, hogy több segédizom is érintett. És ez amellett, hogy nem szükséges, veszélyes is.

A hajlítókat (izmok - redők, például a hasi részek) a női medence mélyén markolják. Idővel szuper keményekké válhatnak, és traumát okozhatnak a csípőízületek biomechanikájában.

Néhány év őrületes "bombázás" után a sajtó gyötrő derékfájdalommal járhat. Tehát, ha egy gyakorlat túl könnyű az Ön számára, és több mint 30 ismétlést hajt végre, akkor keressen valami nehezebbet, vagy adjon hozzá extra súly.

A kockázatok elkerülése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be a 10-15 ismétlést - ne többet.

Valahányszor meghajol vagy megemeli a lábát, lélegezzen ki. Ha az ellenkezője történik (belélegzi), a belső nyomás nő, és az izmok megnyúlnak. A sajtó elég erős, de sok esetben izomszakadás következik be, és kellemetlen művelet következik.

Válaszoljunk néhány gyakran feltett kérdésre.

A férjemmel szeretnénk gyereket szülni, de attól tartok, hogy születésem után elveszítem vonzó derekamat. Meggyőződhetek arról, hogy ez nem történik meg?

A szakértők azt tanácsolják, hogy szinte a születést követő napon térjenek vissza az edzőterembe. Senki sem vitatja a testmozgás előnyeit. De egy dolog nagyon fontos - milyen hasprés volt a terhesség előtt.

Ha erős és edzett izmaid vannak, akkor nagy esélyed van visszatérni a korábbi intézkedésekhez. Ha a sajtód gyenge volt, akkor az izmok ellazulhatnak és megnyúlhatnak a születés után, és a vékony derék visszanyerésének képessége nagy gondolat. Keményen kell dolgoznia.

Számos fitneszklub népszerűsíti a Core Training módszertant. Segít majd összehúzni a gyomromat?

Először tisztázzuk ennek a módszertannak a lényegét - lényegében a program gyakorlatait instabil támaszokon végezzük. Kevesen tudják, de az egyensúly fenntartása elősegíti a hasprés fejlődését és feszesítését.