Az étvágy elnyomása tabletták nélkül
Az éhség fontos és természetes jel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Másrészről sok étvágy jelenléte a mozgásszegény mindennapokkal kombinálva az egészségtelen élet előfeltétele. A nagy étvágyhoz vezető fő ok az a szokás, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, ami kitágítja a gyomrot és megnöveli azt az időt, amelyre az agynak szüksége van arra, hogy jelezze, hogy tele van. Ezért az étvágycsökkentés problémaként jelenik meg a modern emberek számára.
Egy másik fontos tényező, amely megakadályozza az emberek többségét az étvágy kezelésében, az akaraterő. Még akkor is, ha diétát kezdünk, ennek a diétának nagy része az a képességünk, hogy kezeljük az éhséget. Megváltoztatva a jelenlegi "programot", amelyet testünk szokott enni, valamint az elfogyasztott étel mennyiségét és fajtáját, ez a csökkentett kalóriabevitel révén elkerülhetetlenül napi éhségérzethez vezet. De ne ess kétségbe. Azok számára, akiknek nehézségei vannak ezt az érzést lenyelni, többféle módon segíthetnek a harcban.
Étvágycsökkentő módszerek:
Egyél elegendő fehérjét, 1-1,5 g testtömeg-kilogrammonként a szokásos napi adag. A fehérje hozzáadása több jóllakottsághoz vezethet, ami miatt kevesebbet eszel a következő étkezéskor. Egy 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy a tojásos reggeli 65% -kal és 16% -kal több zsírégetést eredményezett. Ezen túlmenően, ha elegendő mennyiségű fehérjét kap, az izom alacsony kalóriatartalmú étrenden fog tartani.
A rostban gazdag ételek hatással lennének az étvágyra is. Növelik a gyomor térfogatát és serkentik a jóllakottság érzetét keltő hormonok felszabadulását. Ezen felül késleltetik a felszívódást, ami hosszabb ideig tartja távol az éhséget. A rostokban gazdag ételek hüvelyesek, például borsó, bab, csicseriborsó és lencse. A teljes kiőrlésű gabonák, például a zab is hasonló tulajdonságokkal bír.
A kávéfogyasztás az egyik leggyakoribb módszer az étvágy elnyomására. Az energia és a vitalitás mellett a kávé serkenti az YY peptid felszabadulását is. Ez a hormon evés közben felszabadul a belekben, és közvetlenül kapcsolódik a jóllakottság érzéséhez.
A víz pozitívan befolyásolhatja az étvágyat is és az a mennyiség, amelyet meg tudsz enni. 2 pohár víz elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt csökkenti az elfogyasztható ételek mennyiségét. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy 500 ml. víz elegendő a gyomor kitágításához, ami azt eredményezi, hogy jelet küld az agynak, hogy a has tele van.