Az étrendi mítoszok ismertetése; Táplálkozás és gyógyulás
Az amerikaiak mintegy 55% -a túlsúlyos, míg az 1980-as években csak 33%. Egy másik zavaró statisztika a 80–90-es évek közötti gyermekek elhízási fellendülése - akár 100% -kal. Mint a számok mutatják, ez egy komoly probléma, amely nem maradhat észrevétlen.
Végül is mi okozza ezeket a szörnyű statisztikákat? Nem vagyunk olyan időszakban, amikor egyre többen veszik észre, mennyire hasznos a környezetbarát életmód? És ez igaz, igen, de sokan nem értjük pontosan, hogyan kell egészséges életet élni, különösen, ha a diétákról van szó. Tudja meg, miért hízott, amikor meg akarta égetni.
A zsír eltávolítása az étrendből segít a fogyásban
Természetesen a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és sovány tej elfogyasztása kielégíti Önt, kevesebb kalóriával tölti el őket, de sok feldolgozott alacsony zsírtartalmú vagy sovány étel, például keksz vagy fagyasztott desszert nagyon kalóriatartalmú. Pár kilót is felszedhet, ha nagy mennyiségben fogyaszt alacsony zsírtartalmú, szénhidrátban gazdag ételeket, például tésztát és kenyeret. Mindig vegye figyelembe az adagokat és a kalóriák számát, mert ezeket tiszteletben tartják.
Heti 2-3 alkalommal 30 percig tartó edzés segít a fogyásban
Bármely cselekedet, bármi is legyen, jobb, mint egyáltalán nem cselekedni. Nem azt mondjuk, hogy a testmozgás felesleges - valóban kalóriát éget, és nagyon hasznos mind a fogyáshoz, mind a testsúly fenntartásához, de bár a mérsékelt testmozgás jót tesz az egészségi állapotnak, a zsírégetésre gyakorolt hatása nem olyan nagy.
Nézzük meg egy másik szögből. Ha mérsékelt tempóban sétál 30 percig, a hét 4 napján, akkor körülbelül 10 kilométert gyalogol egy hét alatt. Kilométerenként valamivel kevesebb, mint körülbelül 50 kalória éget el. Ez azt jelenti, hogy a héten körülbelül 500 kalóriát égetett el. Ez a 600 kalória kevesebb, mint a leadott kilogramm negyedével egyenlő - természetesen feltéve, hogy fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet. Egyél egy kicsit többet (akkor is edz), és kevesebb lesz a veszteség.
A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak
A többi fizikai tevékenységhez hasonlóan a gyaloglás is kalóriát éget és hasznos lehet a fogyásban. A legjobb azonban, ha vándorlás helyett egy kicsit gyorsabban járunk. És természetesen minél tovább jársz, annál több kalóriát égetsz el.
Célozzon napi 10 000 lépést (kb. 8 kilométer). Ha kilométerenként körülbelül 75 kalóriát éget el, akkor egy nap alatt akár 600 kalóriát is eléget. Tegye ezt minden nap, és körülbelül 4500 kalóriát éget el egy héten vagy egy-két fonton.
A több fehérje felgyorsítja az izomnövekedést
A fehérjék fontos szerepet játszanak a testben - az izmok felépítésében és fenntartásában, vérsejtek létrehozásában, hormonok és enzimek termelésében, az immunrendszer sejtjeinek megerősítésében. Túlzott mennyiségek azonban felhalmozódhatnak zsír formájában, valamint felesleges szénhidrátok és zsírok formájában.