Az étrend, amellyel fogyni akarok, a BG-Mamma-t is tartalmazza
Évekig 53-55 kg-ot tartok 1,68 magasságban, és mindenféle fitnesz-rendet betartok - az IUD-tól a paleo-on át a vegetarianizmusig mindent átéltem. Egészen a közelmúltig nem kellett fogynom, csak karbantartás, de miután elkezdtem a fogamzásgátlást, 12 kg-ot híztam. Rémületből és depresszióból feltöltöttem még 3-at, amelyek természetesen elmúltak.
Már abbahagytam a hormonokat, és továbbra is visszaszerezhetem irigylésre méltó alakomat. Jaj, nem kell sokáig várnom, és nem számolom a kalóriákat. Szóval előálltam az étrendemmel, ami majdnem az a módom, hogy megtartsam az 55 kg-ot, mielőtt disznóvá válnék
A módszer a következő:
Reggelire csak gyümölcs, kávé vagy tea
Ebéd: saláta olívaolajjal és opcionálisan akár 200 g fehérje vagy szénhidrát vagy valamilyen édes kérésre, vagy csak gyümölcsétel
Vacsora: csak saláta, ízesíthető
És négyszer kardió heti 70 percig
Kiszámoltam az átlagos heti kalóriamennyiséget (nagyjából 6200), ami körülbelül 1 kg zsírt és heti 1-2 kg teljes fogyást jelent.
10 nap alatt már lefogytam 3 kg-ot és folytatom. Nagyon szeretnék fogyni egy csoportban, de mivel az étrendem nem felel meg az adott csoportoknak, úgy döntöttem, hogy létrehozok egy újat. Élvezni fogom a társaságot és a közös élményt!:)
Célom, hogy október végére visszanyerjem látásomat (53 kg).
Biztos, hogy nem bánod az evést? Ez az "opcionális" fehérje/szénhidrát ebédnél azt jelenti, hogy különben csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Cardio edzésenként 70 percig? Ez biztosan égeti az izomtömeget. És ha nem eszel fehérjét vagy ritkán, akkor nehéz lesz felépülni.
Biztos, hogy nem bánod az evést? Ez az "opcionális" fehérje/szénhidrát ebédnél azt jelenti, hogy különben csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Cardio edzésenként 70 percig? Ez biztosan égeti az izomtömeget. És ha nem eszel fehérjét vagy ritkán, akkor nehéz lesz felépülni.
A választás szerint ez azt jelenti, hogy a felsorolt dolgok egyikét választom, de legfeljebb 200 grammig (nos, a csokoládé ne legyen 200, hanem például torta), vagy saláta plusz valami helyett csak egy nagy gyümölcssalátát eszem. Vacsorára csak zöldségsaláta olíva vagy avokádóval.
Évekig csak így ettem, de ebédnél nem szabtam korlátokat a stabil étkezések mennyiségére, és valahova tettem az esti salátába.
Nos, a nagyon egészséges azt jelenti. A problémám az, hogy nem tudom elviselni a jelenlegi állapotomat, és gyors eredményt szeretnék elérni, mivel megszállott vagyok, nem tudom megmondani a tükörbe nézéssel - még soha nem voltam ilyen nehéz, és nekem nehéz . Annak érdekében, hogy ne kerülhessek válságba, éreznem kell a gyermek bizonyos megbízhatóságát, de lehetőséget kell arra is, hogy megeszek egy darabot, amit csak akarok. Ezért tűnik számomra túl nehéznek a 90 napos periódus, mert ma soha nem választhatja el, mit szeretne enni, és 90 nap elteltével követnie kell a forgatást vagy a befejezést. Addig fogom követni, amíg fel nem veszem a régi farmeremet
Nagyon remélem a társaságot, de ha senki nem gurul körbe, akkor én magam vezetem, mit tegyek.
1 kg 7000 kalória, de 1 kg elveszett zsír sokkal nagyobb a teljes fogyás.
A lekvárt nem távolítanám el teljesen, mert már viszonylag egészséges édes dolgokat eszem. Miért eszel gofrit?
Egyáltalán köszönöm a tanácsát, de ez biztosan nem megalapozott. A reggeli nem kötelező. A fogyás a kalóriák elvesztésének kérdése, de annak érdekében, hogy ne számolja őket, létrehozhat egy strukturált étrendet, amely egészséges és kielégítő, és így követheti, amíg hízik.