Az érzelmi táplálkozás ábécéje - Okos étrend
Eszik azért, hogy jobban érezze magát, vagy enyhítse a stresszt?
Gyakran találja magát egy csomag zsetonnal vagy sütivel a tévé előtt?
Érzel-e erős vágyat az édesség után érzelmi stressz után?
Ha legalább két válaszod pozitív, a következő tippek segíthetnek megállítani az érzelmi étkezést, leküzdeni az étkezési késztetést bármilyen szorongás esetén, vagy amikor magányosnak érzed magad, azonosítani az okokat, és kielégítőbb módszereket találni érzéseid táplálására. Nincs szükségük ételre.
Mi az érzelmi táplálkozás?
Nem mindig csak a fizikai éhség kielégítésére eszünk. Sokan az ételhez fordulunk, hogy megtaláljuk a kényelem és a biztonság érzetét, hogy enyhítsük a stresszt vagy megjutalmazzuk magunkat. És amikor megtesszük, hajlamosak vagyunk a gyorsételekhez - fagylalt, pizza - nyúlni.
Az érzelmi evés olyan ételhasználat, amellyel jobban érzi magát - az érzelmi igények kielégítésére, nem pedig a gyomorra. Sajnos az érzelmi evés nem oldja meg az érzelmi problémákat. Valójában általában még rosszabbul érzi magát. Ekkor nemcsak a kezdeti érzelmi probléma marad, hanem a túlevésből fakadó bűntudat is.
Az érzelmi táplálékciklus
Bizonyos esetekben az étel ösztönzésként, jutalomként vagy ünneplésként való használata nem rossz dolog. De amikor az étkezés az érzelmi megküzdés egyik fő mechanizmusa - amikor az első impulzusuk a hűtőszekrény kinyitása, amikor stresszes, ideges, dühös, magányos, kimerült vagy unatkozik, egy egészségtelen körforgásba esik, amelyben az igazi érzés vagy probléma rejtve marad .
Az érzelmi éhséget nem lehet jóllakni étellel.
Érzelmi éhség vs fizikai éhség
Mielőtt megszabadulna az érzelmi étkezési ciklustól, először meg kell tanulnia, hogyan lehet megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget. Az érzelmi éhség hatalmas lehet, ezért könnyű összekeverni a fizikai éhséggel. De vannak olyan különbségek is, amelyeket nem lehet nem észrevenni.
Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik. A fizikai éhség viszont fokozatosan jelentkezik - a késztetés kezdetben nem olyan erős, és nem igényel azonnali kielégülést (hacsak nem evett nagyon sokáig).