Az erőnléti edzés hat legnagyobb hibája vagy az erőnlét módja - GymBeam Blog
A legenda szerint körülbelül 2500 évvel ezelőtt a görög birkózó bajnok Milon Crotonski minden nap egy súlyzót hordott a vállán súlyzó helyett, születésétől kezdve fokozatosan fergeteges bikává változott.
Manapság nem kötelező a növekvő borjú hordozása a vállán az erő építésének legjobb módja, és a tudomány szerint erre nincs is szükség. Milon miatt erősebb lett következetes és progresszív izomterhelés, ami az erő növelésének előfeltétele. A helyzet az, hogy könnyebb és gyorsabb leszel, ha válassza ki az összes edzéssel kapcsolatos változót helyesen.
Mely tényezők leggyakrabban elhanyagolják? Ezek a miénk 6 hiba az erősítő edzésen.
1. hiba: Túl sok figyelmet fordít a kiegészítő és kiegészítő gyakorlatokra
Az egyik hiba, amelyet korai pályafutásunk során elkövettünk, az volt javulás apró dolgokban. Nagyon kicsi és nevetséges célokat tűztünk ki, például koponya zúzó készítését (koponya-zúzó vagy francia meghosszabbítás - tricepsz-hosszabbítás nagy súlyzóval), mert ezt tudjuk az erős izmok fontosak a minőségi pad számára. De így eljutunk odáig, hogy figyelmünk középpontjában megszűnik a préselés a francia bevetés javításának rovására. Nagyon csúszós lejtő, amit észre sem veszünk, amíg nem csúszunk rajta.
Kiegészítő, kiegészítő vagy mellékgyakorlatok, hívja őket, ahogy csak akarja, mind ugyanazt képviselik: ezek a gyakorlatok az Ön számára készültek segítség az alapvető emeléshez. Természetesen erősödni akar a kiegészítő gyakorlatokban, hogy megőrizze a szerkezeti egyensúlyt., hogy fenntartsa a haladást a fő felvonókban és kerülje a sérüléseket. De ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok csak eszköz a cél elérésére. A fő cél az emelés.
Az erőnléti edzés során mindig végezzen teljesítményt kiegészítő kiváló technikájú gyakorlatok. Amikor egyszerű gyakorlatokra koncentrál, mentse el az izomra összpontosít, amelyet éppen edz, és nem csak a súly A pontból B pontba mozgatásakor. Folytasd végezzenek segédgyakorlatokat a fő emelések után.
Josh Bryant elme-izomnövelő technikát oszt:
2. hiba: A több ízületes gyakorlatok során nem koncentrál eléggé a mozgásra
A hangsúly az egyes izmok meghúzására irányul ideális egyszerű gyakorlatokhoz vagy amikor nem nagy súlyokkal edz. A helyzet azonban gyökeresen más a komplex gyakorlatokra való áttérésben, különösen ha nagy súlyokkal kombinálják. Ha célzottan csak az egyes izmokat próbálja megfeszíteni egy nehéz holtverseny vagy guggolás során, soha nem fog tudni elég súlyt emelni.
Amikor arra kerül sor többcsuklós felvonókhoz ha a súlyod megközelíti a maximumodat, akkor az a célod, hogy a súlyodat a lehető legjobban az A pontról a B pontra mozgasd., kitűnő technika betartása. Hagyja az izmok "zavartságát" és "érzéseit" az esztéták tömegére, feladata csak a felvonó kezelése. Ha újra és újra megteszi, akkor kialakul egy szokása. Minél jobban beágyazódik ez a szokás, annál inkább nagyobb súlyt tud majd emelni.