Az első versenyem (5. RÉSZ) - Testépítő férfiak - mi romolhat el
Az első testépítő verseny (férfiak). MI TÖRTÉNHET ROSSZBAN?
A kollégáim által az első versenyre adott rendkívül értékes tanácsok után Dimo Benev a hatalmi törzs számára és Marina Dekova a női kategóriák esetében: Bikini Fitness, Bodyfitness és Női Fizika, röviden elmondom, hogy mit tettem rosszul a próbajátékom során, amit azért tettem, hogy egy kicsit időben megérkezzek a dolgokba.
Szerencsére arra számítottam, hogy a 7 éves szünet utáni első versenyemben összekeverek valamit, ezért úgy döntöttem, hogy eljött a jelenlegi edzésem célja - a november 15-i angliai bajnokság -, hogy rögzítsem a bulgáriai részvételt, hol kell csinálni egy kis próba.
Igaz, hogy 1-2 nappal a verseny napja előtt nem leszel bajnok, és a bajnok sokkal korábban felépül nehéz edzéssel és megfelelő étrenddel, de az utóbbi 1-2 nap szemmel láthatóan javíthatja vagy elronthatja a általános típus, sőt rangsoroljon 1-2 helyet alacsonyabbra vagy magasabbra, ha véletlenül közvetlen csatába kezd más résztvevőkkel.
Milyen tanácsokat adhatok személyes tapasztalataim alapján:
Soha ne hagyja a zsírtisztítást az utolsó pillanatra! Jobb, ha korán és nyugodt állapotban vagyunk, mint a végén sietünk!
Ha egy versenyen két ember súlya 100 kg. mindkettőnek azonos a szubkután zsírmagassága és százalékos aránya, de az egyik 12 hetes diétát és edzést végzett, a másik pedig - 8 hetes, az első jobban fog kinézni a színpadon! Ne kérdezd tőlem, miért, de ez olyasmi, amelyet testépítők tucatjai láthatnak!
Mi történt velem? A bulgáriai tesztverseny pontosan az edzés kezdetétől a 7. hét végén volt, és 6 héttel a fontos torna előtt, ezért valamivel több testzsírt kellett eltávolítanom - egyrészt, másrészt - még mindig az elmaradt izomcsoportokon dolgozott. Azonban úgy döntöttem, hogy sürgősen több testzsírt veszítek, attól félve, hogy rosszul teljesítek. Erre a célra hirtelen majdnem abbahagytam a szénhidrátokat és kb. 2 héttel a verseny előtt megnöveltem a fehérjebevitelt, és kevesebbet kezdtem el az utált kardióból. Mindez "összetörte" az elmúlt 4-5 napot, és végül nem volt erőm semmihez, ami befolyásolta a formámat a színpadon.
Fokozatosan változtassa meg étrendjét, figyelje magát a tükörbe, figyelje meg, hogyan érzi magát! Ne becsülje alá az emésztési enzimeket!
Kicsit érdeklődtem ebben a témában, és megállapítottam, hogy az embernek még táplálékproblémákkal sem kell rendelkeznie ahhoz, hogy további emésztőenzimeket vegyen be, amelyek hasznosnak bizonyulnak és segítik az emésztőrendszer megfelelő működését a jobb egészség és a hosszú élettartam érdekében.
Jobb könnyebb, mint a többi a felső kategóriában, mint az izomtömeg csökkenése és az alsó kategóriába való visszatérés.
Majdnem 10 napot vesztettem, amíg meg nem találtam az okokat és megoldottam ezt a problémát, de egy héttel a vizsgálat előtt 96-97 kg-ot nyomtam. Ez megzavart. Aggódni kezdtem, hogy több testzsírom van, és nem vagyok hajlandó a 100 kg-ig terjedő kategóriába menni. Igaz, ez csak próbaüzem volt, de mégsem akartam kitenni magam. Másrészt a 90-ig terjedő kategória túl távolinak tűnt. Rosszul döntöttem úgy, hogy sürgősen lefogyok. Ilyen rövid idő alatt természetesen nem fogyhattam el sok testzsírt, inkább dehidratálódtam és izomtömegem fogyott, amikor súlycsökkenés alatt voltam a 90 kg-ig terjedő kategóriában. Ne csináld! Ne az alacsonyabb kategóriába essen az izomtömeg árával, mert a cél mindig a felfelé való fejlődés legyen, ne pedig a visszalépés!