Az első két hét cigaretta nélkül - mire számíthatunk
A cigarettában lévő nikotin kábítószerként hat, és függőséget okoz. Ez az egyik oka annak, hogy a dohányzásról való leszokás olyan nehéz. Jó hír, hogy manapság a méregtelenítési folyamat megkönnyítésére különféle és hatékony módszerek léteznek, beleértve a viselkedési módszereket és a gyógyszereket is.
Amikor abbahagyja a cigaretta használatát, teste reagál a vér nikotinhiányára. Ezt az állapotot "méregtelenítésnek" nevezik, és mellékhatásai lehetnek. De viselkedési módszerekkel és gyógyszerekkel kezelhetők. Gyakori mellékhatások:
- cigaretta utáni vágy;
- koncentrációs nehézség;
- alvászavarok;
- depresszió;
- idegesség;
- harag;
- tehetetlenség;
- szorongás.
Mindig a legnagyobb intenzitással érzik őket a dohányzásról való leszokás folyamatának elején. Minél tovább mentesül a nikotintól, annál inkább csökkennek ezek a tünetek.
A feladat sikeres végrehajtásához használhatja:
- vényköteles dohányzásról leszokó gyógyszerek;
- nikotinpótlók, például nikotingumi, nikotintabletták és nikotintapaszok.
A dohányzásról való leszokás után köhögés és fokozott köpetváladék jelentkezhet. Ezek pozitív hatások: azt mutatják, hogy a test megtisztul a cigaretta maradványaitól.
A dohányzásról való leszokás okai:
A MedConsult.bg több hasznos információt oszt meg a dohányzásról való leszokás mellékhatásairól és az ezek kezelésének jó technikáiról.
A nikotin iránti vágy - az ember erős vágya a cigaretta iránt a test nikotin iránti vágyából fakad. A dohányzás abbahagyása után 6–12 órával kezdődik, és az első héten tetőzik cigaretta nélkül. Néha az akut vágy támadása több percig is eltarthat.
Emlékeztetned kell magadra, hogy ezek a pillanatok ideiglenesek és elmúlnak. Jó olyan helyettesítőket szerezni, mint a sárgarépa, dió, alma, rágógumi - mindez segít csökkenteni a dohányzás iránti pszichológiai igényt.
Használjon relaxációs technikákat. Vegyen egy mély lélegzetet 5 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki (lassan számoljon 5-ig, és számolás közben lélegezzen ki);
Kerülje a dohányzással általában összefüggő helyzeteket vagy tevékenységeket (például alkoholfogyasztás). Célszerű összeállítani azokat a dolgokat, amelyek felkeltik a dohányzás vágyát. Minden "stimulátor" mellé fel kell írni, hogyan lehet hatékonyan kezelni.
Próbáljon csendesen ülni és pihenni, változtassa meg a környezetét, és beszéljen barátjával a dohányzás iránti vágyáról és arról, hogyan kell kezelni. Jó tartózkodni a zsíros ételektől, és a gyakori testmozgás is segít a probléma kezelésében.
Koncentrációs nehézség. A koncentrációs nehézség az egyik leggyakoribb tünet a dohányzásról való leszokás során. A kudarc "lelassíthatja" az agy különböző neurotranszmittereinek aktivitási sebességét, és ez a késés bizsergést és koncentrációs nehézséget okozhat.