Az élet gyönyörű Ski
A tél az a szezon, amely számos élvezettel csábíthat. Ha nem tartozik azon emberek közé, akik otthon "vörös bor" Camino, camino "-t énekelnek, és szenvedélyetek a lejtők és a jégpálya, akkor jó hírünk van az Ön számára - a téli sportok az egyik legjobb eszköz a tökéletes alak, egészség, jó hangulat és alkalom sok baráttal való találkozásra. Vedd fel a kesztyűt. de miután elolvasta az anyagot.
Van egy speciális kategóriájú ember - akik a hó elé néznek, és ahelyett, hogy elbújnának a melegben, rohannak a hegyeken. Természetesen a legnépszerűbb és legnépszerűbb a síelés sokféle változatában - szlalom, szabad stílus, ugrás. A kalandosabbak számára a bobot vagy a snowboardot találták ki. Azok számára, akiknek nincs idejük a hegyi kísérletekre, a téli korcsolyázás jó alternatíva. És előnyösebb, mint. curling például.
Mindenki, aki korán korcsolyázik és síel, folyamatosan és gyorsan változó körülmények között elsajátítja a test elsajátítását. A hó- és jégpályán a szépséggel és kecsességgel teli mozgások elsajátíthatók, tökéletesen fejlesztve a test minden izmát. A korcsolyázás és a síelés olyan sportágak, amelyek komolyan versenyeznek a vízi sportokkal a testre gyakorolt jótékony hatás szempontjából.
A tél ajándéka
Mielőtt álomszlalomba indulna vagy korcsolyát dobálna a vállán, van néhány tennivaló, amellyel felkészítheti testét (és elméjét) a közelgő intenzív testmozgásra:
Készítse elő testét legalább néhány hétig, mielőtt nekiállna egy téli sportnak. Szisztematikusan megerőlteti a lábait és gyakran nyújtja izmait, hogy az első napon ne merevedjen meg. Erre a célra jó a step aerobic vagy a lépcsőzés.
A kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében a legmegfelelőbb pillanatban előzetesen akklimatizálódjon a hideg és a hóviszonyokhoz - tornázzon a levegőben a tornateremben történő edzés helyett.
Ha nem melegíti fel jól az izmait, elkerülhetetlenek a sérülések. Közvetlenül minden síelés vagy korcsolyázás előtt gyakoroljon "szárazon" - egy 10 perces bemelegítés trükközni fog. És ha akkor nem ragaszkodik az izomlázhoz, nyújtja meg testének minden részét annyira.
Miután befejezte a síelést vagy a korcsolyázást, ne rohanjon ülni a melegben. Megakadályozza az esetleges sérüléseket, ha ismét jó nyújtást végez (miután már elvégezte a fő fizikai tevékenységet).
Íme néhány további tény, amely még ambiciózusabbá teszi Önt a téli sportok kiválasztásában, hogy jó formában maradjon.
A síelés körülbelül 374 kalóriát éget el egy óra alatt, ami megterheli a hasi és a fenékizmait és a combjait. Az anyagcsere fokozása érdekében a szervezetben cikk-cakk mintával mehet lefelé, amely a lehető legnagyobb mértékben megerőlteti a lábakat és a testet.
A sílécekkel végzett sportos járás óránként körülbelül 510 kalóriát éget el, és különösen nagy megterhelést jelent a vállakon, az egész karon és a combon. Ennek a sportnak a fokozása érdekében emelje karját vállmagasságba járás közben, ezáltal növelve az oxigén áramlását a testében.
A korcsolyázás körülbelül 425 kalóriát éget el egy óra alatt, és nagyon megterheli a combokat és a borjakat. A tolatás igazi kihívást jelenthet az Ön számára, de minden bizonnyal megduplázza a jégpályán töltött idő hatását.
A buktatók
Mint minden, ezek a sportok is hordoznak bizonyos veszélyeket, de szerencsére a kezedben vannak, és mindig megelőzheted őket. A hideg edzés valódi teszt a test számára, fagyást, lázat és alacsonyabb vércukorszintet okozhat. A legtöbb hideg okozta sérülést előzetes fizikai edzés, megfelelő felszerelés és ésszerű izomterhelés leküzdi.
A téli sportok kockázatai közé tartozik a rándulás és megerőltetés, a horzsolások, a leégés, a hóvakság, amelynek kellemetlen következményei vannak a szemre, fagyás és hipotermia, amely akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklet 35 fok alá csökken.
Soha ne gyakoroljon egyetlen téli sportot sem egyedül. Nemcsak élvezetesebb lesz, ez az egyszerű cselekedet megmentheti az életét. Szerezze be a lehető legjobb felszerelést és győződjön meg róla, hogy helyesen tette-e fel, szorosan rögzítse a sílécet, kösse össze a korcsolyát, és rendelkezik a biztonságos sportoláshoz szükséges összes téli kiegészítővel - kesztyű, védőszemüveg, kalap. Fontos, hogy sok vizet igyon edzés előtt, közben és után soha alkohol (még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy rum tökéletesen felmelegít). Összeszorítja az ereket és a hipotermia egyik oka. És végül, de nem utolsósorban - ne vigyük túlzásba, és ne gyakoroljuk kimerültségig. Rendszeresen tartson kis szüneteket a fájdalommentes és biztonságos téli élmény biztosítása érdekében.