Guggolás, tárcsázás, boxugrás és hinta BB-Team
Fogja tartani a tempót? Ne tévesszen meg - a terhelés jelentős!
2016.07.11-től 2 perc alatt olvassa el.
Szükséges felszerelés
- Súlyzó
- Zömök állvány
- Tárcsázókar
- Ugródoboz 50-60 cm (Pad vagy pad azonos magasságban/Halmozott korongok ugyanabban a magasságban)
- Pudovka
- Stopperóra
A komplexum jellege
Négy gyakorlatból áll - hátsó guggolás, tárcsázás, ugrás és függőleges irányba tolás.
Egy forduló a következőket jelenti:
- 10 ismétlés vissza guggolás
- 15 ismétlés tárcsázás
- 20 ismétlés ugrik a dobozra
- 25 ismétlés pudovkával függőleges irányba lendül
Zömök súlyzó súlya - az ismétlés maximális súlyának 50% -a.
Az ugródoboz magassága - 60 cm férfi/50 cm nő. Ismét variációk megengedettek az ugrás szintjétől és technikájától függően.
A pudovka súlya - férfiak 16/24/32 kg szinttől függően. Nők - 12/16/24 kg szinttől függően.
A cél az, hogy 2 kört végezzünk el minimális idő alatt.
Hátsó guggolás:
- Teljes guggolás a párhuzam alatt lefelé;
- A medence és a térd a felső helyzetben van rögzítve.
Tárcsázás:
- Az álla a kar felett van, felső helyzetben;
- Karok - teljesen kinyújtva az alsó helyzetben;
- Kipping opciók megengedettek.