Az éhség és az étvágy visszaszorítása 10 hasznos tipp Tárgyak
Fotó: Milan Ilic fotós/Shutterstock
Szeptember 21 2020, 08:01 óra.
Az éhség az egyik fő oka annak, hogy a fogyás ilyen nehéz folyamat. Ha nem lennénk éhesek, csak tudatosan döntenénk úgy, hogy egy bizonyos ideig kevesebbet eszünk, amíg el nem érjük a kívánt súlyt ... De sajnos ez nem így van.
Az éhség teljesen valóságos, mindenki megtapasztalja, és mindannyiunknak meg kell küzdenünk valamikor diéta betartása mellett a fogyás érdekében.
Éppen ezért ebben a cikkben megosztok veletek néhány hasznos tippet arról, hogyan tehetnénk védekezőbbé étrendünket fogyáskor, hogy szükség szerint kontrolláljuk az étvágyunkat, és ezáltal sikeresen küzdjünk az éhség ellen.
1. Egyél több ételt
Tekintettel arra, hogy fogyásról beszélünk, gondolom, ez a tanács kissé furcsán hangzik jelenleg. De az éhség leggyakoribb oka egyszerűen az elégtelen táplálékfelvétel. Azt is tisztázom, hogy a több étel elfogyasztása nem mindig azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztanak…
A különböző ételek különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak ugyanarra a súlyra. Egyesek pedig sokkal kalórikusabbak, mint mások.
A gyomor nem tudja, mennyi kalóriát veszünk fel, de érzi a hozzávetőleges nyomást a bélreceptorokra, amelyek azt mondják neki, hogy elegendő étel van. Mit jelent ez az Ön számára?
Ez azt jelenti, hogy az éhség visszaszorításának egyik leghatékonyabb módja az étrend átlagos kalóriasűrűségének csökkentése. Azaz enni olyan ételeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak több ételhez. Így az elfogyasztott ételek mennyisége (mennyisége) megtölti a gyomrot, és a test jól érzi magát, ugyanakkor a bevitt kalóriák nem lesznek annyira, és könnyebben be tudsz illeszkedni abba a mennyiségbe, amely lehetővé teszi te kalóriadeficit.
Íme néhány a legteljesebb és viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételek közül, amelyekre fogadhat:
- Zöldségek (paprika, sárgarépa, saláta, uborka stb.), Beleértve a sütőtöket is, de nem a burgonya és más keményítőforrások, amelyek nem felelnek meg a zöldségek szokásos meghatározásának.
- Néhány gyümölcs: eper, áfonya, grapefruit, szilva, őszibarack, papaya
- Ízesítéshez: Ecet (lehetőleg balzsam), alacsony kalóriatartalmú fűszerek, gyógynövények és szószok kalóriák nélkül.
- A tiszta fehérje forrásai: tojásfehérje, csirke fehér hús, fehér hal, tonhal, szervhús (vese/máj), marhahús filé, túró, túró, joghurt.