Az egyetlen változás, amellyel 42 kilót fogytam
Ellophatja a stratégiáját
Előtte: 116 kg.
Utána: 73 kg.
Mielőtt a változtatás mellett döntöttem, életmódom nem volt kontrollálható. Ételek, különösen édességek és zsíros ételek rabja voltam. Gyakran ettem annyit, hogy túlestem. Próbáltam edzőterembe járni és edzeni, de soha nem voltam rendszeres.
Kényelmetlenül és félénken éreztem magam, és nehéz volt megtalálni az új dolgok motivációját. Még, néha csak a lépcsőzés volt nehéz számomra.
A változás
Úgy döntöttem, hogy lefogyok, mert már nem akartam rosszul érezni magam. Négy évvel ezelőtt 19 éves voltam és 116 kg-ot nyomtam. Kíváncsi voltam, hogyan néz ki az életem az évek során, ha nem hajtok végre drasztikus változásokat, és megijedtem. Ez volt az a pillanat, amikor rájöttem, hogy fogynom kell.
Étel
Az első lépésem az volt, hogy elkezdtem kisebb adagokat fogyasztani. Például, ha pizzát akarok, négy vagy öt helyett két szeletet kapok. Megállapítottam, hogy az adag csökkentése elérhető. Négy hónap után elkezdtem számolni a kalóriákat, hogy jobban megértsem, mennyit fogyasztok minden nap.
A leggyakrabban fogyasztott ételek mérése után könnyebb felmérni, hogy mire van szükségem a testemnek. Másfél év után elkezdtem megváltoztatni az elfogyasztott ételek típusát, előre elkészítve a heti ételeimet. Három étkezést és három étkezést terveztem, amelyeket meg akartam enni a héten.
Ezt követően megvettem a szükséges termékeket, és utána három-négy napig elkészítettem az ételt. Négy évvel később az elfogyasztott élelmiszerek 90% -a feldolgozatlan. Tetszik, hogy már nem kell számolnom a kalóriáimmal, de ide nem volt könnyű eljutni. Meg kellett változtatnom az étellel való kapcsolatomat.
Most a szokásos napom zabpehellyel és két tojással kezdődik az egészséges reggelire, majd alma és mogyoróvaj fogyasztható. Ebédre házi készítésű donert készítek csirkével és zöldségekkel. Aztán elkészítek egy fehérje turmixot ebédre. A vacsora más, de az utóbbi időben elég gyakran készítek chilit.
A képzések
Kezdetben az edzés nem tetszett, de tudtam, hogy szükségem van rá a fogyáshoz. Kezdtem azzal, hogy minden nap kardióztam. Ezek között volt egy 30 perces futópad séta, majd egy 30 perces ellipszis.