Az egyes izomcsoportok edzése

  • Vissza
A súlyzó evezés az egyik fő hátsó gyakorlat. Mivel a gyakorlat segít növelni a hát tömegét (tömörödését), helye a hátsó edzés elején vagy közepén van (első vagy második gyakorlat).
Végrehajtás:

Kick Beck

Emelje fel a súlyzót (a súlyzónak egyenesnek kell lennie) a hasra, előre döntött testtel. A dőlésszög 30-40 fok között változik. A lábak vállszélességűek és kissé térdre hajlottak. A súlypont a test közelében van. Ez azért fontos, hogy elkerüljük a gerinc megerőltetését az ágyéki régióban. A markolat váll szélességű vagy kissé szélesebb. a lábak kissé kifelé nyitottak. Mozgassa a karokat a testhez, a könyök pedig előre és felfelé.
Kezdőknek padról vagy deszkáról kell lőni.

Vállak

Vállak
Példaértékű képzés
Minden gyakorlatot kedden és pénteken végeznek

Bővebben a témáról: kettős váll edzés

1. Emelje fel a rudat egy 6x8 ülésről

és minden szerdán és szombaton két kombinált gyakorlat

1. a. Súly emelése, álló helyzetből egy ajtó mögé helyezve, szuper sorozatban

1.b. Széttárja oldalra a karokat vízszintes 6x6-8 súlyzókkal

2. a. Súlyzók emelése egy ülésről, szuper sorozatban

2.b. A karokat oldalra terítve súlyzókkal álló helyzetből 5x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prof. képzés
6 óriás sorozat kerül végrehajtásra, mindegyik 6 különálló gyakorlatból áll:

1. Emelje meg a 6x8 álló ajtó mögött elhelyezett rudat

2. Súlyzók emelése egy ülésről - 6x8

3. A karok kinyitása súlyzókkal az állástól távol - 6x10-12

4. Hajtsa ki a karokat súlyzókkal a vízszintes lejtőtől - 6x10

5. Egy álló csiga kezének feloldása - 6x10

6. A karok kinyitása súlyzókkal az ülésről, vagy egy súlyzó meghúzása a test mentén az állig - 6x10

Az edzéseket hetente háromszor, minden másnap végezzük a reggeli edzésen.

Mellkas

  • Mellkas
A Peck-deck (gladiátor) az egyik legjobb mellkasgyakorlat. A gyakorlat elsősorban a mellizmok külső részét terheli. A háttámla dőlésétől függően (70 és 90 fok között) az alsó részük is megterhelődik. Ha megérinti kezeit az utolsó fázisban, és 1-2 másodpercig tartja, akkor a belső részre koncentrál. Feltétlenül vegye be a mellkas edzésbe.
Figyelem: Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, próbálva átérezni az izmok működését.
Ne lazítsa el a karjait túl hátra, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Lehetőség van nyújtani a mellkasát, különben csak "a helyére" dobja a súlyt, és pihenteti a mellkasát.

A Flysch egyike a jól izoláló gyakorlatoknak, vagyis csak azt az izomcsoportot terheli komolyan, amelynek szánják, nevezetesen a mellizmok külső részére. A többi izom terhelése minimális. Meg lehet tenni súlyzókkal vagy egy alsó tárcsán. Abban az esetben, ha legyet hajt a szíjtárcsán, a mellkas belsejét is feldolgozhatja, feltéve, hogy karjait felső helyzetben keresztezi.
A Flysch egyike a jól izoláló gyakorlatoknak, vagyis csak azt az izomcsoportot terheli komolyan, amelynek szánják, nevezetesen a mellizmok külső részére. A többi izom terhelése minimális. Meg lehet tenni súlyzókkal vagy egy alsó tárcsán. Abban az esetben, ha legyet hajt a szíjtárcsán, a mellkas belsejét is feldolgozhatja, feltéve, hogy karjait felső helyzetben keresztezi.
A láb feloldódásának változatai
Ha fekvő helyzetből oldódik, a test helyzetétől függően három típusa van: vízszintes fekvő helyzetből, fekvő helyzetből (feje felfelé) és fekvő helyzetből (feje lefelé) nyomja ki. Különböznek a mellre gyakorolt ​​hatásukban, különböző részeiket terhelve.

BICEPSZ

Súlyzókkal vagy súlyzókkal és egy kézzel hajtják végre. Vegyük a súlyt. Rögzítse a könyököt a comb belső részén, és hajlítsa meg a karját. Ne mozgassa a hátát vagy a könyökét. A teljes kibontás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Megterheli a bicepsz tetejét, és domborúvá teszi őket.