Hány kalóriát fogyasszon naponta

fogyasszon

Gyakran, amikor fogyni és formába akarunk kerülni, figyelmen kívül hagyjuk a test kalóriaegyensúlyát, amely valójában az alapja annak, hogy soványak vagy kövérek leszünk-e. Hogyan lehet megtudni, hogy naponta hány kalóriát kell bevenni a céljainkhoz képest, van-e hiányunk vagy túlsúlyunk, miből álljon étrendünk, és mekkora legyen a férfiak és nők napi bevitele?

A kalóriabevitel az Ön céljainak megfelelően

Annak kiszámításához, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, van egy egyszerű formula, amelyet viszonylag könnyű alkalmazni. Számolni kell a zsír hozzávetőleges százalékával. Különböző eszközöket és számológépeket használhat erre a célra, de hozzávetőleges adatokkal is dolgozhat. Miután néhány ilyen módon meghatározta a testzsír kilogrammokra való átszámításához szükséges hozzávetőleges százalékos arányt.

Például 80 kg tömeg és 25% zsírtartalom mellett körülbelül 20 kg zsír. A napi kalóriabevitelt a következő képlettel kell kiszámítani: testtömeg - összes zsír x 22,5. A megadott példa szerint azt kapjuk, hogy 80-20x22,5 = 1350 kcal. Ez a test energia-ráfordítása nyugalomban. bazális anyagcsere. Ha rendkívül aktív, akkor 0,9-1,1-et kell hozzáadnia, és mozgásszegény életmód esetén - 0,1-0,2.