Az egészséges ételek top 10-je Dr. Maria Georgieva

ételek

Számos észak-amerikai és nyugat-európai tanulmány szerint, a tíz étel, amelyek magas tápértékűek, jó ízűek és ugyanakkor segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, javítja a hangulatot és csökkenti számos betegség kockázatát:

1. Alma

Az alma kiváló antioxidáns forrás, amely semlegesíti a szabad gyököket. A szabad gyökök káros anyagok, amelyek a szervezetben képződnek, és az öregedési folyamatban bekövetkező nem kívánt változásokhoz és számos betegséghez vezetnek.
Egyes állatkísérletek azt találták, hogy az almában található antifoxidánsok, az úgynevezett polifenolok meghosszabbíthatják a várható élettartamot.
A Floridai Egyetem kutatói szerint az alma a "csodagyümölcs".
Az almás étrendre váltó idősebb nőkről készített tanulmányuk megállapította, hogy ezek a nők 6 hónap elteltével 23% -kal csökkentették rossz koleszterin (LDL-koleszterin) szintjüket és 4% -kal növelték jó koleszterin (HDL-koleszterin) szintjüket.
A holland Wageningeni Egyetem kutatói szerint az alma és a körte fogyasztása 52% -kal csökkentheti a stroke kockázatát.

2. Mandula

A mandula gazdag tápanyagokban, beleértve magnéziumot, E-vitamint, vasat, kalciumot, rostot és riboflavint (B2-vitamin). A mandula a normál koleszterinszint fenntartásában is segít.
"Jó egészséges reggeli a szív- és érrendszer számára" lehetnek. Ezenkívül, amikor a mandula az egészséges és kiegyensúlyozott étrend része, az előnyök még nagyobbak.
A mandula több rostot tartalmaz, mint a dió.
91-94% telítetlen zsírsavat tartalmaznak, ami részben megmagyarázhatja, miért zongoráznak az egészséges koleszterinszint fenntartásában.
Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint 40-45 gramm pörkölt, enyhén sózott mandula napi fogyasztása csökkenti az étvágyat, és E-vitamint és "jó zsírokat" hoz be a testsúly növelése nélkül.
A mandula tápanyagokat tartalmaz, amelyek védő hatással vannak a szív- és érrendszerre.
A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint egy maroknyi dió napi fogyasztása meghosszabbíthatja az életet, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás kockázatát.

3. Brokkoli

4. Áfonya