Az egészséges alvás szokásai - cikk erről - Nasam Natam
Miért alszunk? Mire való az alvás? A tudósok évszázadok óta nem tudnak kielégítő választ adni ezekre a kérdésekre. Csak ötven évvel ezelőtt sokan még mindig haszontalannak tartották az alvást - csak a kényszerű biológiai inaktivitás időszakát.
Mára ez a nézet megváltozott. Az idegtudomány elmúlt évekbeli fejlődése arra a felfedezésre vezetett, hogy a megfelelő alvás fizikai és szellemi jólétünk abszolút előfeltétele - ahogy ezt maga Shakespeare is látta négyszáz évvel ezelőtt. A test és az agy csak alvás közben képes arra, hogy elvégezze alapvető helyreállító munkáját - helyrehozza a sejtek millióinak a nap folyamán jelentkező finom károsodását -, és elvégezze a napi hangolást, amely lehetővé teszi a folyamatok zökkenőmentes lefutását. Az alvás az, ami megakadályozza, hogy a legnagyobb sebességgel működjünk.
És mivel létfontosságú a jólétünk szempontjából, elég csak néhány éjszakára megszabadulni tőle, és a káros hatások egymás után kezdenek felhalmozódni: a memória és a koncentráció gyengülése; ingerlékenység; az ítéletek romlása; késleltetett reakciók; a koordináció megsértése; az energia és az immunfunkció gyengülése.
Íme néhány hasznos szokás a jobb alváshoz:
Kelj fel minden nap ugyanabban az időben
Tudta, hogy az agyában van beépített alvásmérő? Az agy mélyén elhelyezkedő neuronok csoportja nyomon követi, hogy mennyi időt tölt csukott szemmel, és megbecsüli, hogy mennyi időre van még szüksége csukott szemmel egy adott pillanatban. Ezen számítások alapján kiigazítják az alvási vágyadat, amelyet általában pillanatnyi álmosság érzésként érzel (vagy ha az alvásvágy gyenge - ébrenlét érzésként). Ha elég erős vágyad van aludni lefekvés előtt, az álmatlanság problémái általában minimálisak. Néhány alapvető dolog, amellyel növelheti az alvásvágyat.
Amikor a biológiai órád jól működik, minden este lefekvés előtt erősen serkenti az alvás iránti vágyadat és fenntartja reggelig. Ez sokkal könnyebbé teszi az ember számára a jó alvást. De ha a benned lévő óra eltérni kezd - úgy gondolva, hogy ideje felébredned, amikor csak hajnali 3 óra van -, az álmatlanság csak egy a sok kellemetlen következmény közül.
A biológiai óra formában tartásának és ezáltal az egészséges alvás egyik legjobb módja az, ha minden reggel ugyanabban az időben kel fel. Tapasztalatból tudom, hogy ez nem mindig kényelmes, de rendkívül fontos fegyver az alvászavarok elleni küzdelemben.
Sok ember kísértésbe esik arra, hogy hétvégén későn aludjon - és bármikor, amikor alkalma nyílik rá (főleg, ha hosszú ideje nem aludt). De ez az alvás utolérésének természetes impulzusa hosszú távon ellenkező hatást vált ki: végül az alvásvágy gyengüléséhez vezet. Ezért arra biztatlak, hogy ellenálljon a késői alvás iránti vágynak, még az elszalasztott arany lehetőség pihenésére is. Az ideiglenes önfeláldozás hosszú távon megérdemelt lesz, mivel észreveszi, hogy az alvás minősége és mennyisége egyaránt javul.
Kerülje a szundikálást
Röviden, minden alkalommal, amikor szundítasz, nagyban csökkented az agy vágyát az alvás iránt, ami végül álmatlan éjszakát okozhat. Bizonyíték van arra, hogy a szundítás lerövidítheti a helyreállító lassú hullám időtartamát. Tehát a szunyókálás nem jó ötlet az alvászavarokban (és depresszióban) szenvedőknek, bár a világ legtermészetesebb módjának tűnhet egy álmos délután eltöltése.
De azoknak az embereknek, akiknek nincsenek alvási problémáik, nem valószínű, hogy az időről időre történő szundítás veszélyeztetné őket. Vannak, akik minden nap szundíthatnak, alvásuk mégis egészséges. (A fontos az, hogy ha alvászavarban szenved, akkor a szundulás szinte biztosan ront a helyzeten; de ha egészséges az alvásod, akkor a délutáni alvás nem okoz problémát.)