Az egészséges alvás a legjobb étrend - BG VOICE
Ismeretes, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a szervezet hormonális egyensúlyát. Ezt a következtetést erősíti meg egy tudóscsoport új tanulmánya, amelyet Yves van Couter, a Chicagói Egyetem orvosprofesszora vezetett. Az alvási órák rendszeres csökkentése befolyásolja a leptin és a ghrelin arányát a szervezetben. E hormonok közül az első "megmondja" a testnek, hogy az agynak nincs szüksége több élelemre, a második pedig növeli az éhségérzetet.
A kísérletben résztvevő önkéntesek mindössze 4 órát aludtak 2 éjszakát. Leptinszintjük 18% -kal, a ghrelin szintje 28% -kal nőtt. A nap folyamán a résztvevők az édes ételeket és a keményítőben, zöldségekben, gyümölcsökben és tejtermékekben gazdag termékeket részesítették előnyben.
A tudósok csoportja szerint az alváshiány miatt aggódó agy étrendjéhez egyszerű szénhidrátokat keres - cukrot és tésztákat, fagylaltot, péksüteményeket, cukorkákat. Korábbi kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, általában többet mérnek. A tudósok nem zárják ki ezt az étkezési szokások változása és a túlevésre való hajlam miatt, amelyek az alváshiány következményei lehetnek.
Minden egyénnek különböző mennyiségű alvásra van szüksége, de a tudósok konszenzusra jutottak abban, hogy a legtöbb felnőtt számára 7-9 óra alvás a legjobb - mondja egy másik tanulmány vezetője, Laura Hardy, az angliai Leeds Egyetemről. A kutatók több mint 1600 felnőtt állapotát követték nyomon az Egyesült Királyságban. Éjszaka kevesebb, mint 6 órán át aludók derékbősége több mint 2,5 cm-rel nagyobb volt, mint azoknak a résztvevőknek, akik éjszakánként 9 órát aludtak.
BG VOICE - most az Instagramon, kövessen minket.
További hírekért lásd Facebook oldalunkat ITT
⇩ Megjegyzés ⇩
Megjegyzés
A szerkesztő választása
Egy új fájdalomcsillapító hatékonyabb, mint az opiátok
A mentális életkor fontosabb, mint a testi
Legolvasottabbak
Az egészségügyi miniszter a járványhelyzet meghosszabbítását javasolja április végéig
Kéz a kézben: A férjek ugyanabban az időben elvesztették a koronavírussal vívott harcot, napokkal a 70. évfordulójuk után
Biden negatív PCR-t és karantént kér majd azoktól, akik külföldről érkeznek az Egyesült Államokba
Desislava Ivancheva korábbi PR-je bírósághoz fordul Orlov Mostnál tapasztalható feszültség miatt
A moszkvai rendőrség levegőben megdöntötte Navalnij közelében: 2100 fogvatartott a tüntetésen (VIDEO)
Biden tagadja a fehér felsőbbrendűséget és faji igazságosságra szólít fel
Baleset a kozloduji atomerőműnél: az 5. blokkot leállították
Az Egyesült Államokban egyre rosszabb az időjárás: erős eső és hó esik
Egészség
Az omega-3-hiány csökkentheti az alvási hormon melatonin mennyiségét, és étellel történő bevitele fenntartja a szükséges szintet, csökkenti a szorongást és aludási vágyat okoz
Ausztrál szakértő azt tanácsolja, hogy az Omega-3-at legalább egy órával tovább aludjon - írja a "Daily Mail" elektronikus kiadása.
"Az omega-3-hiány csökkentheti az alvási hormon melatonin mennyiségét, és étellel történő bevitele fenntartja a szükséges szintet, csökkenti a szorongást és az alvásvágyat" - mondta Olivia Arezzolo pszichológus.