Az edzés helyes módja az ábra típusa szerint - Nők számára

módja

A női alak referencia típusa egy "homokóra" - vékony derék és harmonikusan fejlett felső és alsó rész. Ilyen formák esetén azonban egységek születnek, a többieknek egészséges képzésen kell átesniük, hogy közelebb kerüljenek az ideálhoz.

Ha az alakod körtének tűnik (keskeny váll és széles medence), akkor a comb és a medence térfogatának csökkentésére, valamint a vállöv növelésére szolgál. A komplex "Erőkör edzés" -ből végezzen 1., 2., 4., 5., 6. gyakorlatot. A súlyzók súlyának lenyűgözőnek kell lennie 2,5-3 kg.

Nem fogja megtenni aerob edzés nélkül - hetente háromszor fuss 30 percig, vagy gyalogoljon a leggyorsabban.

Ha a plusz kilók a derék köré koncentrálódnak, akkor az "alma" csoportjába tartozik. Az Ön feladata a test összes izomzatának megerősítése és a deréktáji felesleg megszabadulása. Az ilyen típusú figuráknál a siker kulcsa a könnyű súly (legfeljebb 2 kg), de több ismétlés. A megadott komplexumból az összes gyakorlatot 10 alkalommal kell elvégeznie. Különös figyelmet kell fordítania a sajtó számára végzett gyakorlatokra - végezzen 20-25 mozdulatot, fokozatosan növelje azok számát 50-re.

Kardió edzés: heti 3 alkalommal 40 percig. Futhat, görkorcsolyázhat vagy kardiógépet használhat.