Az arany középút; szoláris D-vitamin VIVOspirit
A D-vitamin, egy zsírban oldódó vitamin, amelyről sokan hallottak, valójában egy szteroid hormon, amely több mint 1000 gén expresszióját szabályozza a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a D-vitamin több mint 1000 különböző fiziológiai folyamatot irányít. Ebben a cikkben megpróbáljuk összefoglalni, hogyan kaphatjuk meg, és milyen következményekkel jár a szervezetünk, ha hiány van.
A D-vitamin kétféle
- D2 - ergokalciferol
- D3 - kolekalciferol
Javasolt a D3 bevétele, mivel számos tanulmány szerint kétszer emészthetőbb a D2-vel. Ezért a cikkben, amikor a D-vitamin-kiegészítésről beszélünk, a D3-ra hivatkozunk.
Az alapok: honnan szerezzük a D-vitamint és mi a szükséges mennyiség ?
A D-vitamin fő forrása a nap UVB-sugárzása. Bőrünk önmagában képes előállítani ezt a vitamint, és általában körülbelül 15 perc napsütés elegendő.
Számos tényező befolyásolja testünk képességét a D-vitamin előállítására.
Fényvédők használata
Az UVB-sugárzást nem kell szűrni a D-vitamin szintetizálása érdekében. Mivel a legtöbb fényvédő gátolja az UVB-sugarakat, blokkolja bőrünk képességét a D-vitamin szintetizálására a napból.
A bőr pigmentációja
A melanin, a bőrben található pigment evolúciós adaptáció, amely természetes fényvédőként szolgál. A sötétebb bőrszín csökkenti a szervezet D-vitamin-termelő képességét. Evolúciós szempontból a bizonyos szélességi fokon született emberek pontosan alkalmazkodnak a napsugárzáshoz egy adott helyen. A D-vitamin képződésével kapcsolatos problémák akkor jelentkeznek, amikor a sötétebb bőrszínű emberek északra vándorolnak, ahol kevesebb a nap.
Kor
Az életkor előrehaladtával testünk kevésbé hatékonyan termeli a D-vitamint, mint a napsugárzás. Valójában egy 70 éves nő négyszer kevesebb D-vitamint termel a napból, mint egy 20 éves.
Testzsír
Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, minél nagyobb a testzsír százalékos aránya, annál alacsonyabb a biohasznosulása. A testzsír magasabb koncentrációja megakadályozza a D-vitamin felszabadulását a véráramba. Valójában az elhízott egyének 50% -kal kevesebb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek a D-vitaminban, mint a normál testalkatú emberek.
Az a tény, hogy a D-vitamin zsírban oldódik és felhalmozódhat a zsírszövetben, ezért fontos, hogy megfelelő adagot kapjon.
A D-vitamin hiány 8 jele
1. Gyenge immunrendszer
A D-vitamin egyik legfontosabb szerepe az immunrendszer erősségének megőrzése. Szükségünk van rá, hogy képesek legyünk küzdeni olyan vírusokkal és baktériumokkal, amelyek olyan betegségeket okoznak, mint az influenza és a megfázás. A D-vitamin közvetlenül kölcsönhatásba lép az immunválaszért felelős sejtekkel.