Az Angie Casabie burgonya lefogy
Furcsa vagy sem, de néhány ember nyáron hízik. Úgy vélik, hogy a gyümölcsök és zöldségek gyakrabban történő elérése garantálja számukra az optimális súlyt, de ez nem mindig így van. Hogyan ne hagyjuk, hogy a mérleg csalódást okozzon nekünk, tanácsolja a híres táplálkozási és táplálkozási szakember, Dr. Angie Casabie.
Angie, hogyan lehet lefogyni, ha kicsit mérünk?
A felesleges kilók megjelenésének általában oka van. Leggyakrabban olyan rossz szokásoknak tudhatók be, mint például több kenyér és rizs elérése. A sós ételek a súlygyarapodás oka is. A só lelassítja az anyagcserét, narancsbőrt képez. Nem vetted észre, hogy miután sós szójaszószt vagy savanyúságot fogyasztottál sushit, másnap jobban felpuffadhatsz?
Szükségünk van kalóriákra, de minőségi és egészséges ételekkel hozzájuthatunk hozzájuk. Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen eszik, mielőtt éhesnek érzi magát. Ha éhesen ülünk az asztalnál, gyorsan megesszük és túlzásba vesszük, mert a szervezet fel akarja érni az ételt. És 20-30 perc elteltével, ahelyett, hogy jól éreznénk magunkat, rájövünk, hogy túlevünk és nehéz nekünk.
Amikor enyhe éhséget érzünk, gyorsan kell ennünk valamit?
Jó 3-4 óránként enni valami aprót, nem várni, hogy éhes legyen. És nem szabad túlzásba vinni az összeget. Jó enni több levest, de nem desszertnek rendelni főételt, és ez legyen a fő étkezésünk. Jó, ha heti egy étkezést több brokkolival helyettesítünk. Antioxidánsok, gazdag rostokban és csökkentik a rák kockázatát. A sült burgonya is helyettesítheti az étkezést.
Kerülnünk kell az édességeket, hogy ne hízzunk?
Nyáron és télen is eszünk lekvárt, csak mértékkel kell bevennünk. És mindig azt javaslom, hogy igyon vizet előtte és utána. Előtte - hogy összezsugorítsa a gyomrot, és utána - mossa le a szájáról csodálatos ízét, mert még többet akarunk tőle. Jó szezonális gyümölcsöt és zöldséget enni, valamint céklát, spenótot, cukkini. Sokan félnek a burgonyától és azt gondolják, hogy nem hasznosak, de ez nem így van. Még bebizonyosodott, hogy egyes embereknél a rossz koleszterinszint csökken, ha sült vagy főtt burgonyát fogyasztanak.
Milyen menüt ajánlana?
Reggelire joghurtot fogyaszthat zabpehellyel vagy nyers dióval (dió, mandula) és mézzel. Egyél egy szelet sonkát, sajtot vagy lazacot. Miért ne egy darab sütemény. Ha korán kelsz, reggeli és ebéd között érdemes enni valami aprót - 2-3 étkezési dátumot vagy 2 evőkanál. méz és néhány dió. Ha nem engedheti meg magának a főtt ebédet, egyél szendvicset, de ne óriásit. Hetente egyszer egyél halat, másik nap - vörös húst, és tegyen egy napot egy sovány étkezéshez vagy forró zöldségleveshez. Az étkezés vacsorához hasonló az étlaphoz. Délután vihet egy banánt, egy marék diót, egy fél desszertet, egy kis darab tortát vagy egy sajtot. A menüt úgy kell változtatni, hogy semmi ne hiányozzon a testből. Különben utol akarja érni és túl messzire megy.