Az alvás tudománya
Az alvás tudománya. Mit mutatnak a tanulmányok?
Az alvás tudománya. Mit mutatnak a tanulmányok?
Az alvás gyakran vitatott téma. Minden héten az egyik influencer azt mondja: "Aludjon jól. Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás. A cikk célja nem ennek az állításnak a megcáfolása, sokkal inkább annak megvizsgálása, hogy a kutatás valójában mit mutat. Összpontosítunk a nem elegendő alvás következményeire, és megalapozott következtetéseket fogunk levonni arról, hogy az alvás hogyan hat az emberekre és teljesítményükre.
Alváshiány és a hormonokra gyakorolt hatás
Az alvásról feltételezett hormonok a következők:
Az inzulin - az egyik leginkább félreértett hormon; androgének - izomnövekedési hormonok; növekedési hormon; kortizol - a stressz hormon.
Inzulin
Az alváshiány nem sok hatással van az inzulinszintre, de a zsír- és májsejtekben mindenképpen csökken az inzulinérzékenység. Ez rendkívül könnyen megtörténik, elég, ha a szokásos alvás felét kevesebb, mint egy hét alatt megkapja, vagy akkor is, ha néhány hét alatt 90 perccel csökkenti az alvását. Az alváshiány a csökkent inzulinérzékenységgel kombinálva kockázati tényező, amely a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.Szerencsére mindez ellensúlyozható elegendő alvással.
A csökkent inzulinérzékenységből eredő szövődményeket a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megnövekedett kockázata mellett nehéz észlelni egy egyébként egészséges egyénnél, mivel minden szövetet érintenek (zsír, izom, máj), és az inzulinreceptor jelátviteli mechanizmusának károsodása miatt .
Következtetés
Az elegendő alváshiány csökkenti az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát. Még enyhe alváshiány is okozhatja ezeket a szövődményeket, de az a jó, hogy a tünetek enyhülnek abban a pillanatban, amikor utolérjük az alvást.
Androgének és tesztoszteron
A tesztoszteront köztudottan befolyásolja az alváshiány. Tanulmányok azt mutatják, hogy 3 órával kevesebb alvás 5 napig a tesztoszteron szint 10% -os csökkenéséhez vezet. Az inzulinhoz hasonlóan az alvás utolérése is gyorsan helyreállítja ezt a csökkenést.
Következtetés
Az elegendő alváshiány közvetlenül összefügg az alacsonyabb tesztoszteronszinttel. Az inzulinhoz hasonlóan ezt a csökkenést is kompenzálja a megfelelő alvás.
Növekedési hormon
A növekedési hormon igazi meglepetés, ha nem alszunk eleget. Kezdjük azzal a ténnyel, hogy nagy adag szintetizálódik szinte azonnal elalvás után, ami egészséges fiatal férfiaknál nagyjából a napi szintézis körülbelül 50% -a.
A kérdés az, hogy ebben az esetben az alváshiány befolyásolja-e a növekedési hormon szintézisét?
Az alvás időtartamától függ. Az éjszakai alvás teljes hiánya minden bizonnyal elnyomhatja a növekedési hormon szintézisét. De sem a szakaszos alvási ciklus (például éjszakai műszak), sem az éjszakai csak 4 órás alvás nem befolyásolhatja negatívan. Úgy tűnik, hogy a test napközben kompenzálja, és ami éjszaka elveszik, nappal kompenzálja azokat, akik nem aludtak eleget.
Következtetés
Az elégtelen alvás megváltoztatja a növekedési hormon szintézisének ciklusát, de nem csökkenti a napi teljes mennyiséget - a tested munkaidőben kompenzál.