Az alsó lábizmok - megfelelő gyakorlatok erősítésükhöz

Puls.bg | 2019. május 30. | 0

lábizmok

A borjúizmok a comb alsó részén kezdődnek, és a láb különböző részeihez - a hátsó lábakhoz - kapcsolódnak, néhány apró kivételtől eltekintve. Az alsó lábszár disztális (alsó) részeihez az izmok inakba mennek át, amelyek a lábfejig folytatódnak.


Az izmok az alsó lábszár három csoportra oszthatók - hátsó, elülső és oldalsó (külső). Az izmok elülső csoportja edz a bokaízület kibontakozása (különösen - a bokaízület) és a lábujjak. Az oldalsó csoport izmain keresztül a láb úgynevezett pronációja - a láb laterális külső részének felfelé hajlítása.


A borjúizmok elülső csoportjának megfelelő gyakorlatok a láb összehúzódása (vagy emelése) a borjú irányába. Kezdetben az ismétlések súlyok nélkül, de haladókkal végezhetők a súlyok használata kötelező.


A kiindulási helyzethez előnyös egy ülés, mivel a lábak a földön lehetnek. A gyakorlat nemcsak az izmokat edzi, hanem nyújtást is lehetővé tesz a femorális inak és szalagok közül. Ez javítja a mobilitást, és a gyakorlat két technika - izotóniás mozgások és nyújtás - kombinációját teszi lehetővé. Végezzen 10-15 ismétlést minden egyes lábnál, 3-4 sorozaton belül.