Az állóképességi sport fejlesztésének 7 módja
Amikor az emberek megpróbálják fejleszteni az állóképességet, akkor olyan kardio tevékenységekre koncentrálnak, mint a futás vagy a kerékpározás, de ez csak egy kis része az egyenletnek, mivel az erőnléten is javítani kell. Az izmok javult állapota segíti az ütések elnyelését, ami megkíméli az ízületeket.
Kombinálja az erősítő edzés egy napját kardióval
A képlet egyszerű: Minél több izmot edz, annál nagyobb kihívást jelent a szíve és a szív- és érrendszere. Ha csak kardiót használ, akkor korlátozza az állóképesség növelésének képességét. Szinte minden gyakornok egy napot csak kardióra tölt (általában a hét utolsó), a fennmaradó időben pedig erősítő edzéseket végez. Természetesen, amikor az állóképesség fejlesztéséről beszélünk, nem vehetjük figyelembe a bemelegítést, amelyet általában kerékpáron vagy crossoveren hajtanak végre. Próbáljon kombinálni például egy padról való tolást, majd egy kar meghúzását, majd végezzen 1-1,5 kilométeres keresztet. Egy másik példa a kötél ugrása, majd guggolás, vállnyomás és hasprés. Fokozatosan növelje az ismétléseket.
Csökkentse a szünetek időtartamát
A férfiak általában 30 és 90 másodperc közötti szünetet tartanak, hogy felépüljenek a szettek között, de ha a cél az, hogy nagy kitartást érj el, akkor készülj fel arra, hogy feláldozol egy kis időt. Sorozatod végén az izmaidnak "égniük" kell, erősen lélegezned és izzadságban kell úsznod, bármennyire is kellemetlenül hangzik. Csak akkor engedhet meg magának több pihenést, ha teste nem képes megfelelni a folytatás vágyának. Javaslom, hogy próbáljon ki egy mozdulatsort, például 10 fekvőtámaszt, 10 guggolást, 10 fekvőtámaszt és 10 felülést. Végezz egymás után 3 ilyen sorozatot, a lehető legkevesebbet pihenve.
Gyors és nagy intenzitású súlyemelés