Az alkohol és a kalóriatartalom erősíti-e az alkoholtól

Kezd el most! Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy megkapja az egészséges táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos első híreket

Milyen hatással vannak az alkoholtartalmú italok a testünkre, és hogyan kell ezeket felelősségteljesebben fogyasztani, így nem zavarják az edzőteremben tett erőfeszítéseink eredményeit

Alakítsa ki ezt a szöveget, amelyet megtanul:

-mi történik testünkkel, miután alkoholos italokat fogyasztunk;

-milyen hatással van az alkohol alvásunkra, testsúlyunkra és atlétikai eredményeinkre;

-milyen kárt okoz és van-e belőle haszna;

-hogyan lehet alkoholtartalmú italokat fogyasztani, káros hatás nélkül a szervezetre;

-személyes filozófiám az alkoholfogyasztásról - mikor, mennyit és miért.

Egy karácsonyi partin voltam, és a kötelezõ vendéglátó megkérdezte az egyik vendéget, mit szeretne inni. Felsorolta a lehetőségeket - whisky, bor, rakia, vodka, gyümölcslé vagy víz. A vendég mosolyogva így szólt: - Mindegyiket, kivéve az utolsó kettőt!

Viccnek hangzik, de ez arra késztetett, hogy megvitassam az alkoholfogyasztás témáját és azt, hogy milyen hatással van az ember edzőtermi eredményeire. Sok ember étrendjét és testmozgását tárcsázza, és magasra törekszik, de bár kiváló munkát végeznek minden területen, ennek a pontos oknak - alkohol - teljes kudarcot vallanak. Az emberekkel való együttműködésből azt vettem észre, milyen gyakran panaszkodik valaki arra, hogy nagyon keményen dolgozik, de nem éri el a megérdemelt eredményeket. Sok esetben a probléma az alkohol és az öntudatlanul fogyasztott mennyiség, valamint a hozzá tartozó ételek.

Ellenség a kapuban

Szeretem, ha valaki megkérdezi, mit gondolok az alkoholról, és elvárja tőlem, hogy zöld utat adjak neki inni. Őszintéknek kell lennünk önmagunkkal szemben, és be kell vallanunk, hogy a probléma gyökere nem abban rejlik, hogy valaki minden este egy pohár vörösbornak enged. Bízz bennem! Ha csak ennyit ittál, aligha lennél fennsíkon, és nem tennéd fel ezt a kérdést. A probléma az, hogy egy pohárból általában fél üveg vagy egész üveg válik. Ráadásul, mint minden szokásnál, az alkoholfogyasztás együtt jár másokkal, amelyek szintén ellenségeink lesznek a siker felé vezető úton. Ahogy a múlt héten írtam, sok olyan nővel folytatott online munkám során, akik arra kérnek, hogy dolgozzanak ki étkezési terveket számukra, azt veszem észre, hogy a bolgár hölgyek SOK vörösbort isznak.

Gondolkodj el rajta! Milyen gyakran fordul elő, hogy amikor kinyit egy üveg bort, ahelyett, hogy időben lefeküdne, késő este maradna fent? Milyen gyakran állít fel tálakat harapnivalókkal és sajtokkal az asztalon, és mielőtt tudná, minden eltűnt, és csak egy üveg maradt a kukában és üres edények a mosogatóban? Így nemcsak túl sokat ittál, hanem több ételt is fogyasztottál és veszélyeztetted az alvásodat, és az alvás nagyon fontos a testben zajló folyamatok és az anyagcserénk teljes működése érdekében.

Mi történik a testben, amikor alkoholt fogyasztunk?

Ha alkoholos italt fogyasztunk, az alkohol (etanol) eljut a gyomorba, ahol mintegy 20-25% azonnal felszívódik a véráramba. A többi a vékonybélbe jut, ahol ismét a véráramba kerül. Az alkohol lassan odaér a májba, ahol bejut az anyagcserénkbe.

Ahogy a Wikipedia mondja: "Az alkoholt egy egészséges máj metabolizálja, körülbelül 30 gramm (egy lövés pohár)/90 perc sebességgel." Természetesen az arány számos tényezőtől függ, például nemtől, testzsírszázaléktól, egészségtől. Ezt követően a 30 gramm feletti mennyiséget a máj nem tudja azonnal feldolgozni, hanem telíti a vért. Képzelje el, hogy az egyik népszerű üzletláncban van. Csak két pénztár van nyitva, és két pénztáros dolgozik. Másrészt 20 ember vár a sorban. Nem számít, hogy kiszolgálni akarsz - meg kell várnod, míg az előtted lévő embereket kiszolgálják először, és hogy mennyi ideig kell várnod, attól függ, hány ember van a sorban előtted és hogy a pénztárosok milyen hatékonyan végzik munkájukat.

Az alkohol általában elnyomja a központi idegrendszert, és egy pohár ellazulni és jobban érzi magát (ez természetesen attól függ, hogy mekkora pohár van). De az összeg növelése nem szaporítja a pozitív választ, hanem olyan állapotba hozza, amelyet „részegnek” nevezünk.

Hízhat-e az alkohol?

A rövid válasz: „Igen”. De ahhoz, hogy megértse, hogyan történik ez, elemezzük egy pohár vörösbor bevitelét. Tegyük fel, hogy Ivan (mivel ebben a hónapban a névnapja van) issza a bort. Amikor az alkohol eljut emésztőrendszerébe, két részre oszlik: zsírokra és acetátra. A zsírok felszívódnak a véráramban, és ott tárolódnak, ahol Ivan valószínűleg a zsírt tárolja. Az acetát viszont felszívódik a véráramba, és a test azonnali energiaforrásként használja.

Ne feledje ezt az utolsó mondatot - ebben az esetben az acetát a fő- energiaforrás. Ez azt jelenti, hogy Ivan teste szénhidrátok vagy zsírok elégetése helyett acetátot használ. Megállítja az egyéb üzemanyagok elégetését. Így Iván szénhidrát-, fehérje- és zsírfelesleget eredményez, amelyek keringenek a testében, és amelyeket nem használnak üzemanyagként. Hova mennek? Ivan hasán tárolódnak.

Sőt, az alkohol étvágygerjesztő. Végül is mindannyian hallottunk azokról az alkoholtartalmú italokról, amelyeket étkezés előtt fogyasztanak, hogy étvágyat adjanak nekünk. Ezt az a stratégiát is alkalmazzák, amelyet sok étterem arra használ, hogy többet eszünk.

Az alkohol nagyobb mennyiségben történő fogyasztása növeli a kortizol szekrécióját és csökkenti a tesztoszteron szintet. A krónikusan emelkedett kortizolszint és az alacsony tesztoszteronszint megakadályozza az izmok felépítését és megkönnyíti a zsírraktározást. Iván így válik burgonyává a botokon vagy más szavakkal - egy nagy has és sovány lábak (ez még mindig az Ivánunk, amiről beszélünk, nem minden Ivánról, akit ismerünk!)

Miért árthat nekünk az alkoholfogyasztás?

Az alkoholfogyasztásnak pozitív és negatív hatása is lehet. A negatív hatással kezdem, és a „jó” részt hagyom utoljára.

1. Az alkoholban nincs tápanyag

Azaz. az alkohol üres kalória. Ugyanakkor az alkohol kalóriatartalmú, azaz kalóriákat fogyasztasz, de ezek semmit nem nyújtanak a testednek a tápérték szempontjából, és utána ételt is kell fogyasztanod, hogy jóllakd az éhes tested.

Az alkohol a első energiarendszerünk által felhasznált üzemanyag, ami azt jelenti, hogy az összes többi elfogyasztott kalória a zsírsejtekbe kerül és ott tárolódik.

2. Serkenti az inzulintermelést

Valószínűleg rendkívül ismeri az inzulint, és tudja, hogy ez nem egy hormon, amellyel apróságok vannak, és nem szabad „megidéznünk”, hacsak nincs igazán szükségünk rá.

3. Szárítja a testet

---