Az ábra helyreállítása terhesség után
Nyissuk ki egy kicsit a függönyt erről a mindennapi életünkben oly elterjedt témáról, amelyről nagyon kevés információ található. Mielőtt nekilátnék, csak annyit szeretnék hozzátenni, hogy minden olyan lánynak, aki most terhes, de úgy döntött, hogy nem hagyja abba tevékenységét, először nemcsak nőgyógyászával, hanem sebészével is konzultálnia kell, mert ez az egészségükbe kerülhet.
Fitneszoktatóként csak a szülés utáni és a terhesség utáni gyógyulás tapasztalatait tudom megosztani veled, de semmiképpen sem vagyok felelős a terhesség alatti cselekedeteidért. Először a születés utáni gyógyulásának teljes időszakát vizsgáljuk meg, de feltételesen három szakaszra osztjuk, és akkor kezdi, amikor erkölcsileg készen áll rá.
1. szakasz
Az első szakasz közvetlenül a születés után van, miközben az anya még mindig az osztályon van. Ez körülbelül a negyedik naptól az első hónapig tart. Általában a negyedik napon felkelhetünk és vigyázhatunk magunkra, még akkor is, ha császármetszéssel szültünk. Az első dolog az, hogy azonosítsuk a születés utáni alakunk károsodását. Leggyakrabban ezek laza vállak, gyenge hát, nagy has és lelógó bőr. A legszánalmasabb a has típusa, ezért onnan indulunk. A megereszkedett gyomor elleni küzdelem több fronton zajlik:
- elsősorban fizikai tevékenységek
- a második helyen a táplálkozás és a vízháztartás áll
- harmadik - javítja a bőr rugalmasságát
Az egyetlen testmozgás, amelyet a születése után ilyen hamar megengedhet magának a hasizmok tonizálására, az úgynevezett vákuum (természetesen ismét orvosával konzultálva, ha megengedi).
Elkezdheted szoros fűzőt és szűk fehérneműt visel, ami nagyban megkönnyíti a mozdulatait. Különböző típusú fűzők vannak, azt javaslom, hogy válasszanak olyanokat, amelyek felülete szélesebb, hogy el tudják fedni az egész hasi területet. A vékonyabb fűzők kétfelé nyomják a hasadat, alsó részén megereszkedés van. Ha nyári idő van, és aggódsz, hogy a fűző látható-e, kicserélheted, ha kívül sétálsz rugalmas fehérneművel, és amikor otthon vagy, viseld a fűzőt. A fűzőt és a szűk fehérneműt egyaránt jó fekvő helyzetbe hozni, hogy a belső szervei jól illeszkedjenek.
Ról ről a bőr rugalmasságának helyreállítása, először ne felejtsük el, hogy legalább 2 liter vizet igyunk naponta, és figyeljünk a táplálkozásra. Szoptatás és terhesség alatt teljes táplálékra van szükségünk. Megpróbáljuk lefedni a minimális fehérje adagot - ez testtömegenként legalább 1 gramm fehérje. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kg a testsúlya, akkor a napi minimális fehérje mennyiségnek 60 g-nak kell lennie. Tehát a magzat jól fejlődik, a teje kiváló minőségű lesz, és a baba egészséges lesz. Javul a bőr rugalmassága, és jobb lesz a körmök és a haj állapota. A több fehérje azt jelenti, hogy nagyobb lesz a sejtek regenerációja, és lesz miből szintetizálni a kollagént.