Az 5 legjobb otthoni sport fogyás edzés sport
Egyre többen kérdeznek a fogyás edzéseiről, amelyeket a saját otthonuk kényelmében lehet elvégezni. Mindezt nem annyira az időhiánynak tulajdonítom, hanem annak, hogy amikor az ember egy kicsit teltebb, kényelmetlenül érzi magát az edzőteremben, amelyet faragott, izmos testű emberek töltenek be, ezzel elveszítve az önbizalmát és nem fogyni.érzéseket a helyükön. Bár állandóan elmagyarázom nekik, hogy mindenki a semmiből indult, mindig követem a vonalat: "Hadd edzek egy kicsit otthon, formába lendülök és a fitneszért. Később gondolkodunk majd rajta. ”Tehát ma úgy döntöttem, hogy bemutatom Önt a legjobb kardio edzésnek, amelyet otthon végezhet, hogy formába lendüljön és megolvasztsa a felesleges zsírt. Az edzőterem. érte a szakaszban más anyagú fúrókat találhat;)
Az edzések rangsorolása nem aszerint történik, hogy mennyire jók, mert számomra mindannyian képesek lesznek segíteni a nagyszerű eredmények elérésében. Akár mind az 5-öt használhatja, váltogatva őket, hogy minél jobb változatosságot kapjon, és tartsa izmait folyamatosan különböző stressznek kitéve. Itt vannak maguk az edzések:
Végezze el a Jumping Jack-et, majd fekvőtámaszt és felállás nélkül végezzen egy-egy "mászót" mindkét lábával! Ez ismétlés.
Forduló: 8.
1 forduló időtartama: 20 másodperc
Pihenés: 10 másodpercig
Ez a fajta otthoni edzés nagyon rövid idő alatt javítja teljesítményét. A gyakorlatokat egymás után, szünet nélkül végzik.
Forduló: 3, 40 másodperces szünettel közöttük
Ugrókötél
Időtartam: 100 pörgetés
Push-up karok emelve a padlóról alacsonyabb helyzetbe
Végezzen fekvőtámaszt úgy, hogy leengedi a mellkasát a padlóra és felemeli a tenyerét! Ezután tegye vissza a földre, és álljon fel!
Ismétlések: 15
Plio támad
Állj támadásban, jobb lábad előre és bal lábad háttal, mindkét térd derékszögben hajlítva! Ugrálj és változtass lábat a levegőben! Leszálláskor a bal láb legyen elöl, a jobb láb hátul! Folytassa az ugrást és a lábak cseréjét, amíg a megadott ismétléseket el nem hajtják!
Ismétlések: 12 mindkét oldalon
Hasprések kimura
Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón, a kezed szabadon a földre helyezve, a test oldalán! Kezdje el elvégezni a hasi prést, és amikor körülbelül 30 fokra emelkedik, csavarja jobbra a törzsét, és bal kezével fogja meg a jobb csuklóját! Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon!