Az 5 legfontosabb vitamin az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz; Táplálkozás és gyógyulás
Az izomnövekedés és a helyreállítás olyan folyamatok, amelyek molekuláris szinten jelentkeznek, amikor hazaérsz egy edzés után. A sejtek szintézise és a szövetek helyreállítása különféle vitaminoktól és ásványi anyagoktól függ.
És bár ezek a vitaminok általában a kiegyensúlyozott étrendben találhatók meg, a súlyemelők gyakran hiányosak lehetnek, ha kizárólag táplálékra támaszkodnak. Ismerje meg, hogyan javíthatják a legfontosabb vitaminok az edzőteremben nyújtott teljesítményét.
D-vitamin
A D-vitamin valószínűleg a legfontosabb vitamin az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. Az egyedülálló dolog benne, hogy a test előállításához közvetlen napfénynek van kitéve. Természetesen mindannyian tudjuk, hogy ez egy fontos vitamin, amely minden betegség ellen küzd. Azt is tudjuk, hogy a lakosság nagy részének hiánya van, de térjünk vissza a témához - hogyan támogatja a D-vitamin az izomnövekedést és a gyógyulást?
Kezdetnek a D-vitamin az összes vitamin közül a legfontosabb, amikor a tesztoszteron termelődik. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése drámai módon növelheti a felnőttek robbanóerejét, kombinálva a megfelelő testmozgással, szemben a placebo-kiegészítőkkel. A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben is, ami nagyrészt a tesztoszterontermelésre gyakorolt hatása miatt van. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin 20% -kal növelheti a szabad tesztoszteron szintjét azoknál a férfiaknál, akik általában alacsony hormonszinttel rendelkeznek.
A tesztoszteronra és az izomnövekedésre gyakorolt jótékony hatások mellett a D-vitamin javíthatja a test általános egészségi állapotát is. A D-vitamin a kalciummal és a magnéziummal együtt működik, amelyek nélkülözhetetlen ásványi anyagok a csont megfelelő fejlődéséhez.
D-vitamin
C vitamin
A C-vitamin az egyik legnépszerűbb és legvitatottabb vitamin a bolygón. Mindannyian megfázás ellen küzdöttünk vele, de tudod, hogy a C-vitamin hogyan segíthet az izomzat helyreállításában és növekedésében?
A C-vitamin mindenekelőtt rendkívül erős antioxidáns, amely megvédi az izomsejteket. Ezenkívül elősegíti a tesztoszteron és más anabolikus hormonok képződését. De az előnyök nem érnek véget ezzel.
A C-vitamin segít a kollagén termelésében is a szervezetben. Mivel a kollagén elsősorban kötőszövetből áll, a C-vitamin kulcsfontosságú az egészséges csontok és izmok sérülés nélküli megőrzésében. A kollagén erősítésével az ízületek nagyobb súlyt és feszültséget képesek felszívni, kisebb a sérülés valószínűsége.