Avokádó - előnyök a fitnesz és a táplálkozás szempontjából
Tudjon meg mindent erről a gyümölcsről
Az avokádót gyakran "szuperételeknek" nevezik, és ez nem véletlen. Valójában az első helyek között szerepel a legegészségesebb ételek listáján. Számos egészségügyi előnye miatt gyakran jelen van a testedzők étrendjében.
Hogyan jó az avokádó a fitneszhez?
Egészséges kalória, rost és zsír
Gyakran előfordul, hogy a testmozgók egész nap nagyon éhesek. Ez az éhség több kalória elfogyasztásához vezethet, mint amennyit az edzőteremben égetnek el, és ez nem kívánatos, különösen, ha egy rendet követünk. Jó hír, hogy az avokádó képes kezelni ezt a problémát. Csak a fél gyümölcs elegendő ahhoz, hogy a jóllakottság érzését 23% -kal növelje.
Egy tanulmány szerint az avokádó hatékonyabb az éhségérzet kielégítésénél, mint a szénhidrát, mert tele vannak hasznos rostokkal és zsírokkal - tápanyagokkal, amelyek telítik a testet. Minden gyümölcs körülbelül 13 gramm rostot és csaknem 30 gramm zsírt tartalmaz, amelyek többsége egyszeresen telítetlen.
Segítenek a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek leküzdésében
A metabolikus szindróma bizonyos kockázati tényezők kombinációja, amelyek együttesen növelik a súlyos betegségek kialakulásának kockázatát. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint az avokádó fogyasztása jelentősen csökkenti a rossz koleszterinszintet, javítja az általános egészségi állapotot és ezáltal csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát.
Káliumforrás
Az avokádó a kálium egyik leggazdagabb étele. A fél gyümölcs körülbelül 450 mg-ot tartalmaz. az ásványi anyag. Összehasonlításképpen: egy egész banán körülbelül 350 mg-ot tartalmaz. Ez az ásványi anyag rendkívül fontos az erőnlét szintjének javításához, mivel az emberi test szinte minden folyamatában részt vesz, így az emésztésben, az izmok összehúzódásában, a vérnyomás szabályozásában, az idegimpulzusok továbbításában, az összes tápanyag feldolgozásában és felszívódásában. A test káliumának nagy része elveszíti az izzadságot, ezért ajánlott, hogy a testmozgók ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket fogyasszanak.
Értékes energiaforrás
Minden sportoló azt akarja, hogy teste úgy mozogjon, mint egy jól olajozott gép, és az avokádó segíthet ebben a törekvésben. A telítetlen zsírsavakon kívül a gyümölcs B6 és B5 vitamint is tartalmaz - tápanyagokat, amelyek részt vesznek a szénhidrátok energiává történő átalakításában.
Az edzés előtti avokádó-fogyasztás jelentősen növeli az állóképességet. Ennek oka az egészséges zsírtartalom, amelyek hosszabb ideig energiát szolgáltatnak.