Adjon tanácsot az öt kilós okos fogyáshoz

Assoc. Prof. Svetoslav Handjiev, Az Európai Táplálkozástudományi Akadémia tagja, az elhízás és kísérő betegségek vizsgálatával foglalkozó bolgár szövetség elnöke.

tanácsot

A kérdésre válaszol Янева.

Az olvasó súlycsökkentési szándéka nem valahogy, de egészséges, ésszerű. Számos tényezőt kell figyelembe venni. Először számítsa ki a testtömeg-indexet. Képlet alapján számítják: a kilogrammban kifejezett súlyt elosztjuk a négyzetméterben mért magassággal. A 25-ig terjedő pontszám megfelel a normál súlynak, 25-30 a túlsúly, a 30 felett pedig az elhízás. Ha az index 27-28 felett van, akkor a testtömeget 5 kg-mal kell csökkenteni. Ennek ésszerű időszaka 2 hónap, amelyet legalább 3-4 hónapos gondos testsúlykövetés követ.

Mit ajánlanék?

Hetente egyszer figyelemmel kíséri a testsúlyát reggel, miután WC-re ment. A rezsimnek, amely kiküszöböli ezt a további 5 kg-ot, két fő emelője van - az étrend és a fizikai aktivitás. Javaslom a következő szabályok betartását:

1. Az etetést naponta 4-5 alkalommal kell elvégezni

terjedelmes és töltős, alacsony kalóriatartalmú ételekkel - zöldségek (burgonya és rizs nélkül) /, cukrozatlan gyümölcsök, sovány hús (marhahús, csirke, hal), tej és tejtermékek. Ne felejtsd el az alapelvet - királyi reggeli, gazdagok ebédje, szegények vacsorája (lefekvés előtt 3 órával!).