Hol lehet 250 g-ot kapni
Ha 2,5 g-ot számolunk kilónként, akkor kb. 250 g fehérjét kell bevennem naponta. Ez körülbelül 1,2 font húst jelent naponta - KÉREM. Ez nekem nagyon sok, mondjuk kb 500 gramm húst ehetek este, edzés után, természetesen nem egyszerre. Tegyük fel, hogy ebédnél kb. 200 g-ot eszem. Azt hiszem, a maradék 100 g-ot kiegészítőkből fogom megkapni. A kérdés az, hogy mit és mikor kell bevenni? A fehérje vagy az aminosavak jobbak abban az esetben? Úgy gondolom, hogy a legjobb lenne ezeket kombinálni - például a napfehérje alatt, és az aminosavak edzése előtt/alatt/után. Mit szólsz hozzá?
Ezt a témát Demoman szerkesztette: 09.08.17., 20:17.
500 gramm hús 100 gramm fehérje. Egyéb megfelelő források a tojás és a tejtermékek (joghurt és tej, sajt, sajt, túró). 250 gramm számomra kicsit soknak tűnik. Sok függ attól, hogy mennyi izomtömeged van és mennyi van. zsírszázalék.
Fogalmam sincs. Kicsit mutáns vagyok, nagy és egészséges lábaim vannak, anélkül, hogy valaha is edzettem volna őket, egészséges fenék és kezdek fogyni. hasa nem olyan, mint nekem nincs, mellkasa fel és le van valami. És a kezek most olyanok, mint egy kosárlabdázóé, vékonyak és hosszúak. Vállak semmi különös - sem keskeny, sem széles. És egy hatalmas tök. Lassan gyarapodom, lassan fogyok (zsír és izom egyaránt). Ez a leírás hasznos lehet.
Hol? - nagyon egyszerű az ételtől. Szerezzen 200 g ételt, a másik 50-et pedig kiegészítőkből (2 adag fehérje).
2,5 g/kg nagyon.
2g/kg ez jó.
Két snack - 10 tojás.
Két ebéd - megitta. mell - egyenként 150 g. az evés
Két vacsora - hal/sertés - egyenként 150 g. az evés
Lefekvés előtt - túró - 250-300 g.
Hol látta a problémát? Nem számolja az edzés utáni fehérjét, nem számolja a rázkódásokat és a tejsavófehérje turmixokat.
Az ismertetőt szerkesztette
DN 17.09.09 20:33.
mondta Demoman 09/08/17, 19:58:
Ha 2,5 g-ot számolunk kilónként, akkor kb. 250 g fehérjét kell bevennem naponta. Ez körülbelül 1,2 font húst jelent naponta - KÉREM. Ez nekem nagyon sok, mondjuk kb 500 gramm húst ehetek este, edzés után, természetesen nem egyszerre. Tegyük fel, hogy ebédnél kb. 200 g-ot eszem. Azt hiszem, a maradék 100 g-ot kiegészítőkből fogom megkapni. A kérdés az, hogy mit és mikor kell bevenni? Fehérje vagy aminosav jobb az esetben? Úgy gondolom, hogy a legjobb lenne ezeket kombinálni - például a napfehérje alatt, és az aminosavak edzése előtt/alatt/után. Mit szólsz hozzá?
Az aktív súlyról szól - vagyis el kell távolítania a zsír súlyát a számlákról.
Ha 100 kg vagy 20% szubkután zsír van, ez azt jelenti, hogy a zsír 20 kg. Eltávolítja őket, és 80 kg aktív súlyt kap. Ebben a helyzetben, ha figyelembe vesszük 2,2 g fehérjét 1 kg aktív testtömegre számítva, akkor kapunk: 80 x 2,2 = 176 g fehérjét naponta, ami sokkal könnyebb:)
Ha ez túl sok az Ön számára, kezdjen 2 g fehérjével 1 kg aktív testtömegre, és fokozatosan növelje. Ha megfelelően edz, akkor ez a 2g nem jelenthet problémát az Ön számára.
És próbáljon fehérjét tartalmazni minden étkezés során.
Az áttekintést az S7oMaN40 szerkesztette: 09.08.17., 20:41.
mondta Thrashmetal 2009. 08. 17-én, 20: 31-kor:
2,5 g/kg nagyon.
2g/kg ez jó.