Asztali edzés a hét négy napján

edzés utáni

Ez a négynapos edzésprogram olyan haladó testépítők számára készült, akik szeretnék növelni méretüket. Mielőtt elkezdené az edzést ebben a programban, jó alapokkal kell rendelkeznie, különben könnyen túledzi magát. Sok év szisztematikus képzésre van szükség.

Ezzel a négy napos edzésprogrammal minden izomcsoportot hetente egyszer végez. Ez elegendő időt ad a gyógyulásra és a növekedésre. Az edzés napjai hétfõ, kedd, csütörtök és péntek lesz. A többi nap pihenni kell.

Az ismétlések sorozatonként 5-10 tartományba esnek. Tartsa be ezeket az ismétléseket, hogy nagy súlyokat használhasson. Ez nem azt jelenti, hogy rosszul kell elvégeznie a gyakorlatokat. Próbáljon megfelelően edzeni a sérülések elkerülése érdekében. Próbálja meg növelni a súlyokat az egyes sorozatokkal. Ez a növekedés nem lehet nagy súly. Csak kudarcig edzhet az egyes gyakorlatok utolsó sorozatában. Ha nem tudja növelni a súlyt az utolsó sorozatban, próbáljon meg lassan végrehajtani néhány ismétlést, hogy kudarcot vallhasson.

Jól bemelegedjen, mielőtt elvégzi az alapgyakorlatokat. Végezzen 2-3 bemelegítő szettet, mielőtt nekilátna a guggolásnak, a fekvenyomásnak, a holtemeléseknek, a vállpréseknek stb.

Ajánlott étrend-kiegészítők

Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 adag

Kiváló minőségű tejsavófehérje, amely segíti az izomtömeg növelését és az edzés utáni helyreállítást. A C magas biológiai értékű savófehérjét tartalmaz, gyorsan emészthető és természetesen elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaz.

Yamamoto® Nutrition Bcaa POR 8: 1: 1

Elágazó láncú aminosavak, 8: 1: 1 arányban. Elágazó láncú aminosavak (BCAA) segítik a karcsú izomtömeg növelését és az edzés utáni gyógyulást.

A képzési program összefoglalása

  • Fő cél: izomtömeg növelése
  • A képzés típusa: Split
  • Képzési szint: Haladó
  • A hét napjai: négy
  • Szükséges felszerelés: kar, súlyzók, kábelek, saját súly, gépek
  • Nem: férfiak és nők

Négy napos edzésszakasz

Első nap - Combok és borjak

Második nap - Mellkas, tricepsz és has

Harmadik nap - Pihenés

Negyedik nap - Hát, bicepsz

Ötödik nap - Vállak, Has